퇴직없는 건강 복지마을

굶지 않고 잘 먹으면서 중년 내장지방을 뺍니다

시니어달인 — Mon, 3 Apr 2023 23:35:21 +0900

굶지 않고 잘먹으면서    중년  내장지방을 뺍니다
굶지않고  살이  빠졌습니다
간단한  방법으로  체중감량 할 수 있는 방법입니다
더이상  배고픈  다이어트를  하지  않아 벗어날 수 있는 비결입니다

굶지 않고 잘 먹으면서 중년 내장지방을 뺍니다

살이 쪘다는것은  몸에 지방  즉  체지방이  많다는  것을   말합니다
체지방은 크게  피부에 쌓인 피하지방과  뱃속  내장  지방으로  이루어집니다
복부비만은  그중에서도  내장지방이 과도한  상태를  말합니다
내장지방이  100제곱센티미터가  넘으면 질병에  위험이  높은 걸로  되어있습니다
내장지방으로  인한 복부비만으  남여  각각 허리둘레95센티미터,85센티미터이상이면
복부비만에  해당됩니다

그렇다면  복부비만의  원인인  내장지방은  왜  생길까요?
우리가  먹는 음식은  포도당의  형태로  바뀌어 우리몸에  에너지원으로  사용된다
하지만  에너지원으로  사용되고  남은포도당은  지방으로 변해  쌓입니다
지방이  쌓일때는  먼저 피부  아래 쪽에서  부터 저장 됩니다
그리고  피하층이  포화  상태가 되면 내장지방의  형태로 내장과 장기  사이에  지방층을  형성 합니다
이것이  바로  내장  지방입니다
우리몸은 먹은  열량에서 소비한  열량을 빼고 남는  열량을 체지방으로  저장하되
처음에는 피하지방으로  저장 합니다
주로  팔뚝,엉덩이,허벅지  이런곳으로  저장됩니다

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이곳에  저장할 수 있는  체지방의  양은 어느정도  정해져  있습니다
그이상으로  남아  도는 열량이  많으면  사실은  건강을  위해서는 더이상  저장하지말고  버려야  합니다
그러나  우리  몸은  오래  전부터 굶주린  시대를 지나온  유전자를  가지고  있기  때문에 버리지  않고  몸 속에  그대로  저장  됩니다
우리가  일상생활속  가지고있는  물품들을  진열하고  남아도  쌓아두는것처럼
우리몸에서도 그때 부터는 잉여열량을 피하지방이  아닌  내장지방의  형태로  축적을  하게됩니다

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그렇다면  대표적인 탄수화물음식인  밥,빵,탄산음료는 각각  우리 몸에서  어떻게  반응할까요?
우리몸은  우리가  먹은  탄수화물을  당으로  분해 해서 에너지로  사용합니다
탄수화물의  성분은  당으로  이루어져  있는데
이당의 연결구조에  따라서  단당, 다당 , 복합탄수화물로 나누어  집니다
당을  에너지로  쓰기  위해서는 탄수화물  섭취후 소화 효소에  의해  당이 분해  되어야  합니다

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빵에 있는  탄수활물의  경우
결합되  있는  당들이소화기관에서  나오는 효소에의해 쉽게  분해되어  소화가  쉽습니다
또  혈액에  포도당을  많이  방출하게 되고 혈당  수치도  올립니다
탄산음료  또한  위의  빵과  비슷한  작용을  합니다

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그러나  통곡물이나  채소와  같이 섬유소가  많은  음식은   조금  다릅니다
탄수화물의  결합구조가  소화 효소에  의해  쉽게  분해  되지  않습니다
때문에  혈액으로 포도당이  가는것을  늦추게  됩니다
이런  이유로  빵보다는  밥이 살을  덜 찌게  하는  것입니다

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동양에서는 살을  비록한  곡류를 먹을때  알고  형태로  섭취를 합니다
가루  형태로  먹을 경우는  아주  가끔떡을  만들어먹는   경우로  아주  제한 적입니다
대부분의  생활섭취는  밥알을  그대로  익혀  섭취를  합니다
반면   서양  음식으로  밀을  먹을때는  밀로  먹는 게  아니라  가루로  조리를 합니다

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여기에서  문제가  발생하게  됩니다
밀가루를  내서  조리를 할떼  흔히  먹는게
빵을  만들거나  국수를 만들어  먹게  됩니다
이경우   가루를  만들어   먹기 위새서는 곡류에  들어  있던  식이 섬유를  다  제거해댜  됩니다
그러다 보니까  몸에  좋은  식이섬유는  제거되고  탄수화물가루만  남게  됩니다
또  가루 상태의  탄수화물은 먹을때  굉장히  빠르게  소화 흡수가 됩니다
혈당을  쉽게  올려서  체지방으로  갈  확률을  높아지게  한다는  것입니다

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내장지방이  증가 하면  인슐린 저항성이  높아집니다
인슐린  저항성이란-포도당을  연소해서  혈당을   낮추는  역활을하는  인슐린이 제  기능을  하지  못하는것을   말합니다
이는  곳  당뇨병으로  이어진다고  합니다
또  내장지방이  많으면 나쁜  콜레스테롤(LDL) 과  중성지방은  늘고 좋은 콜레스테롤인 (HDL)은  줄어  고지혈증이  발생한다고  합니다
이상태가  지속되면 치명적인  질병의  하나인 심근경색,뇌졸증이  생길수  있답니다
이뿐아니라  암의  원인으로도  작용  한답니다

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내장지방은  만성  염증 물질과 비만세포에서  나오는 아디포카인을  분비해  암발생률을  높인답니다
간암,신장암,대장암,췌장암,유방암,자궁내막암,난소암등이  생기기도  한답니다
과거에는 체지방은  단지  에너지  저장 창고에  물과하다고  생각  했습니다
그런데  비만에  대한  연구가 진행  되면서 체지방이 그냥  에너지저장 창고로  가만히  기관이  아니라
이안서  혈중으로  굉장히  다양한  물질들을  분비하는 것으로  보고  되고  있습니다

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그중에  일부는 아디포카인이라고  이야기를 하고 그 외에도  여러 가지 혈증으로  분비물질을  체지방이  분비하는 데요
이  분비된  여러  가지  물질이  체내  염증을   유발하고 동맥경화를  유발하고 여러가지  대사  이상을  유발하면서
일부  암의 원인으로도  작용하는 것으로  추축하는  보고가  있답니다

항상  과잉  영양을  섭취해 해서  비만해진  분들의 경우에는
몸 안에 혈증  인슐린  수치가  높아져  있다고  합니다
그렇기  때문에  인슐린이  항상  높다  보니까    쉽게 배가  고프고  조그만  식사시간이  늦어지면
심하게  우울하며  견디기 힘든 상황이  되고  짜증을  내게   되는 거랍니다

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실제로  비만한  가족이 있어서  식사조절을  시키려고  할때
가족끼리  다툼이 있는  경우가  있는데  가족은  건강때문에   다이어트를 시키려고  하는데
자꾸  짜증을  내고  몰래  단 걸  먹어버리는 환자들이  많다고  합니다
이게  그환자가  몰지각 해서  또는 자제력이  없어서가  아니랍니다
비만  상태에서는 인슐린 수치가  혈중에서  높아져  있으므로  먹는 것을  참는것이 공복감을  참는것이  어려운  일인것입니다

탄수화물은  유난히  중독성이  강합니다
이때문에   내장비만인  사람들이 다이어트에  실폐   하곤  합니다

그렇다면  탄수화물  과다  섭취가   문제가  되는 것은  무엇 때문 일까요?
탄수화물을  과도  하게  섭취하게  되면 탄수화물이  빠르게  소화  되면서  혈당이  급격하게  올라갑니다
그러면  혈당을  낮추기  위해서  췌장에서는   인슐린을  분비    합니다
인슐린은  혈액속으로  분비되는데  당을  분해해서  에너지로 전환시키는  역활을  합니다

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하지만  당이  에너지로  쓰고도  남을  만큼 많아 지면  결국  남은  당은 지방으로  저장   됩니다
때문에   내장지방이  점점  더  늘어나게  됩니다

쵸콜렛이나 단 음료 또는 빵 같은 탄수화물을 항상 많이   먹는 사람일 경우에는
먹었을 때  더  많은  탄수화물을  먹고  싶은  충동을  일으킵니다
그이유는  단 음식물을  많이  먹게  되면
혈당을  조절하기  위해서  체내에서  인슐린이  과도 하게  나옵니다
그 때문에  혈당은  정상으로  유지 가  되는데요 대신에  오히려  공복감과  단것을  더  먹고  싶은  충동이  생깁니다
많이  먹어서  그만  먹어야  됨에도  불구하고  인슐린의  작용으로  살은  쪄가면서  단걱을  더  찾게  되는  악순환이  반복되는 것입니다

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밥을  먹고  난  후에도  달달한  음식을  찾거나
탄수화물을  먹지않으면   취침을  하지  못하는 사람은
탄수화물  중독이  있을  가능성이 높습니다

또  피곤하고   기운이  없을때  단음식을  먹어야 기운이 생긴다거나
탄수화물을  먹지  못해서  짜증이 나고  초조해진다면
탄수화물  중독을  의심해  볼  필요가  있습니다

이런경우  탄수화물을  줄이는  것은  쉽지는 않다
하지만  2주이상  꾸준히  노력한다면  중독으로  부터  나타난  증상은  완화   됩니다

운동과  근육은  체중감량에서 무엇보다  중요한  역활을  합니다
근육  자체가  에너지를  많이  소비  하기  때문에 운동으로  근육량이  늘어나게  되면
기초  대사량이   높아  집니다

기초대사량은  수면을  할때나 몸을  움직이지  않을 때에도 스스로  소비하는  칼로리  량을   뜻합니다
운동을  하면 평소보다  더 에너지를   많이 쓰기  때문에   칼로리  소비가  많아지며
지방이  더  빨리  연소 됩니다

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만약에  근육량이  같은  경우라면 운동을 할때  체중이  더 많이  나가는  사람에게 무게가  더많이  실리게  됩니다
그래서  칼로리소모도  더  많아지고  지방도  더 빨리 빠지게  됩니다
살찐사람이  운동의 효과를  더  빨리  볼수있는 이유입니다

매끼니  닭가슴살 , 돼지다리살,쇠고기부채살등  기름기가  적은  살코기를15그램  내외로  섭취 하는 것이  좋습니다
흰살생선이나 새우, 오징어,달걀등의  단백질  음식으로  대체해도  됩니다
밥은  한공기 200그램기준2/1공기또는3/1공기가  적절합니다

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단백질  식품과  밥  ,채소를  곁들인  한식  식단으로  섭취하면  칼로리는  높지 않으면서 포만감이  매우  큽니다
건강한  다이어트를  위해서는   무조건  참고  조금  먹는게  아니라 고르게  영양섭취를  하면서  현명  하게  먹는게 중년을  위한
다이어트  필수입니다

굶지 않고 잘먹으면서내장지방을 뺍니다

예를들어 여러가지 식이 섬육 들어있는 채소라든가 살코기의 육류,생선류 ,적당한 양의 밥을 균형 잡히게 먹을 경우에는
충분하게 만족할 정도로 포만감 있게 먹더라도 열량 섭취가 과돠지 않아서 체중조절에 성공 할 수 있는 것입니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

시니어달인 — Fri, 31 Mar 2023 16:57:19 +0900

걸으면 왜  좋을까요? 중년들  근육에도   좋은것일까요?
하루에8천보를  걸으며  10년내에  사망확률이 50 %감소  한다
하루에  1만2천보를  걸으면  10년내  사망  확률은 65% 감소  합니다
운동을  하면  건강에  좋다고  하는데요

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

왜? 좋을까요?
장점은  무수히  아래와  같이  많지만     무슨이유로    이렇게  좋은  영향을  끼치는지       살펴
비만이  예방됩니다
*다리와 허리가  강화 됩니다
*심장기능이 향상됩니다
*무리하지 않는  선에서   몸을  써야하는 이유입니다
*체력이 향상됩니다
*혈액 순환이 촉진 됩니다
*혈관내에  동맥경화가  나타나지 않게하고  있더라도  개선하게  됩니다
*뇌를  활성화  시킬수  있습니다
*스트레스해소  할 수 있습니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

이렇게  좋아지는 특정  호르몬이 있습니다
근육은  움직일수 있는 기관입니다
식물은 움직이라고 하면  뿌리를 포기하고  움직여야하기  때문  죽게  되겠죠
인간은(동물)  한곳에  움직이지  말고  머무르면   죽게  됩니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

근육의 분비기관
근육이  호르몬을 분비하는데
운동하면  분비되는 마이오카인이  지방세포에서  나오는 아디포카인이라는 물질이 있는데
마이오카인은  아디포카인과 서로 상충작용  됩니다
지방에서  나오는아디포카인은 우리에게  당뇨병, 심장병,암,골다공증,치매등을  유발 시킨다고   알려져  있습니다
반대편에   골격근에서  나오는 마이오카인의  역할은 지방도  없애주며 아디포카인에서  나온물질로  생긴 당뇨등  성인병을
마이오카인이  차단 시킨다고  합니다
마이오카인은  지방도  공격해주고  성인 병도  완화 시켜주는 역할을 한다고  합니다
이러니   근육을  잘  써주어야  하는  이유인  것입니다
운동을  하면   나타나는 장점으로는  근육이  비대  해집니다
그것이  바로  마이오카인이라는 물질이  일으키는 작업이였던  것입니다
1,지방  세포를  산화 시키는  역할로  비만  퇴치를  해줍니다
2,인슐린의  분비를  촉진시키므로 적은양의  인슐린의 극대화로  혈당강화  효과가  있습니다
3,골생성에도  관여하여 뼈를  강력하게  해줍니다
4,항염산화 작용으로우리가 나이가  들어가면서  비만이 되면  몸  전체가  염증 상황으로  내몰리게  되며  염증상태가  온갖  성인병을  유발하게  됩니다
5,항암작용에도  도움이  됩니다
6,뇌 재생 효과가 있어 치매환자에게  운동을 열심히 시키면 치매 증상이 개선되거나 진행이 더디게진행됩니다
마이오카인이라는 물질이  분비되게  하려면  땀이  날정도의  호흡이 약간  가빠르게  해서  심장이  뛰는  정도가 되어야  마이오카인이 분비됩니다
골격근은 운동을  하면  바로  마이오카인이  분비되어  근육의 크기를  조절합니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

운동과  비만에관한 최신 연구결과 아이리신 이라는
비만세포를 산화 시키거나   긍정적인 지방세포로  만들어준다고  합니다
지방에는  나쁜지방(백색지방)좋은지방(갈색지방)  있습니다
이기준에는  지방으로  가득차있느냐   아니면  지방을  분해할 수 있는 미트콘드리아물질이  많이 들어있느냐로  갈린답니다
미트콘드리아가  많이 들어가  있으면  갈색지방(좋은지방) 지방으로만  가득차  있으면  백색지방(나쁜지방)이라합니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

운동에는 백색지방을  갈색지방으로  바꿔줍니다
비만이 있는 사람들의  몸의 지방을  없애주기도  하지만  지방을  좋은지방(갈색지방)으로  만들어준다고  합니다
나쁜지방을  좋은지방으로   만드는  역할을 아이리신이라는 호르몬이해주며  아이리신은  운동을 하면  근육에서  분비됩니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

땀을  흘리면서  운동을  하면  골격근에서 마이오카인이  나오고 마이오카인이라는 물질중 하나가  아이리신이 백색지방이  갈색지방으로  만들어  준다고  합니다
마이오카인이라는 의과학잡지보고에의하면
하루8천보를  걸으면 10년내  사망확률이 반으로  감소하며
하루에1만2천보를 걸으면10년내  65%로  감소  한다고  합니다

운동 왜? 우리 몸에 좋은 것일까??

여러분
오늘도 치맥하시겠습니다까
운동 하시겠습니까~??

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

시니어달인 — Fri, 17 Mar 2023 00:17:35 +0900

결론 부터 말하자면 여성은 지방에 비해 근육이 적기 때문에 체지방이 빠지면 피부의 탄력과 특정 부위의 꺼짐현상이 도드라지게 나타납니다.
근손실과 지방이 함께 생겨 무조건적인 공복유산소는 유익하지 않습니다

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

여성의 경우 폐경기를 전후로 여성호르몬의 변화에 따라 체지방이 증가해 비만이 될 위험이 크다. 연령이 높아질수록 지방이 더 쉽게 축적된다. “여성호르몬이 복부 지방 분해효과가 있는데, 여성호르몬이 감소하면서 복부 비만이 생기고 근력이 줄어 기초 대사율이 떨어진다"며 "여성호르몬이 줄어든 탓에 고혈압, 당뇨병 등 다른 심혈관질환의 발생까지 증가해 더 철저한 관리가 필요합니다

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

비만 치료를 위해서는 꾸준한 운동과 식이조절이 제일 중요합니다. 전반적인 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄이는 게 급 선무다. 근육 운동과 심폐기능 향상을 위해 유산소 운동을 병행하면서 근육의 재료로 쓰이는 단백질 섭취는 늘려야 한다. 마른 체형의 근감소 환자의 경우 목표가 근육량 늘리기이고, 평소 식사량이 많지 않다면 기존 식사량은 유지하고 단백질을 충분히 섭취하면서 가벼운 근육 운동과 걷기 위주의 운동을 해야 합니다

건강한 중년을 보내기 위해서는 좋은 습관을 만드는 것이 중요하다. 영양소를 골고루 섭취해야 하고 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침 역시 건강을 위한 필수조건이다. 근력운동을 적절히 병행해 기초대사량을 올리고 에너지원으로 지방을 소모시키며 심폐 기능을 향상시키기 위해 걷기, 뛰기, 수영과 같이 유산소 운동을 함께 해야 합니다
앉아서 생활하는 시간을 줄이는 것도 중요하다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 그게 어렵다면, 근육을 키우는 게 좋다. 복근이 이완되지 않도록 항상 배에 힘을 주고, 윗몸 일으키기·허리 돌리기·한 발로 앉았다 일어나기 등의 코어근육(몸 중심부 근육) 강화 운동을 해야 한다.

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

특히 잘 찌는 뱃살을 빼려면 일을 하다가 스트레스를 받을 때마다 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 것도 도움이 된다. 스트레스가 뱃살을 붙잡아 두는데, 스트레스 해소를 위해 자신만의 방법을 찾는 것도 중요하다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 '코르티솔 수용체'라는 것이 최대 4배로 많다. 코르티솔 수용체는 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 지방을 축적하는 성질이 있습니다

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운동 효과 높이는 아침 공복 유산소 운동효능은????

건강을 유지하기 위해서 또는 살을 빼기 위해서 하는 운동. 운동을 하다보면 아침 공복 유산소 운동이 좋다는 말을 한 번쯤 들어봤을것입니다
과연 아침 공복 유산소 운동’이 효과가 있는지 알려 드리겠습니다

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

공복 유산소란?

쉽게 공복이라고 하면 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말합니다.

만약 운동하는 분이라면 식후 2~3시간 후가 운동하기 가장 적당한 시간 입니다

공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다
그래서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 아침 공복 유산소 운동에 의미로 이해 하게 되는것 입니다.

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공복 유산소 운동과 체지방

공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문입니다

전날 밤부터 장시간 동안 공복 유지 후 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 보고 되기도 했습니다

하지만 이 연구는 ‘운동 중’에만 칼로리 소모가 많을 뿐임을 밝히고 있다. 그러므로 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모해 효과를 더 얻기 위해서는 ‘아침 공복 유산소 운동’이 아닌 ‘오후에 진행하는 고강도 운동’을 해야 합니다

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

공복 유산소 운동의 장점

공복 상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빨라 살을 빼는 분들에게 좋다. 또한 공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다

공복 유산소 운동의 단점

첫째, 지방을 분해하기 시작하면서 근육도 분해하기 시작 합니다

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

아침 6시~10시 사이에는 몸에서 ‘코티졸’이라는 물질이 분비가 많이 되는 시간이다. ‘코티졸’이라는 물질은 근육의 분해를 촉진하는 효과가 있어 근육 분해에 가속도를 붙여줍니다.

이렇게 근육이 손실되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 되며, 지방 제거에 성공한다 해도 근육이 없어져 몸은 탄력을 잃고 그저 마르기만 한 몸이 됩니다.

둘째, ‘케톤체’ 생성과 함께 우리의 몸을 상하게 만듭니다.
운동하려면 에너지가 필요한데, 탄수화물이 없으니, 지방은 불완전 연소를 하게 됩니다

지방이 불완전 연소를 하게 되면서 나오는 부산물이 바로 ‘케톤체’라는 물질이며, 케톤체는 강력한 산성 물질로써, 혈중에 다량으로 존재하게 되면 피가 산성으로 변해 몸 구석구석을 상하게 만든다.

케톤산이 많아지면, 저혈압, 복부 통증, 오심 등의 현상이 일어나게 되고, 심할 경우 의식불명 상태에 빠지기도 한다.

또한 단백질을 분해하면서 나오는 암모니아도 케톤체와 함께 체외로 배출하기 위해 신장을 통과해야 하는데, 이때 신장은 엄청난 부담을 느끼게 된다. 게다가 혈중 케톤체 농도가 짙어지면, 구강, 땀, 소변 등에서 악취가 나게 됩니다.

셋째, 일시적으로 뺀 지방은 금방 다시 차오르게 됩니다

공복 상태에서 운동하면 그 순간 지방은 잘 빠지지만, 아침을 먹게 되면 운동 시 잃어버린 지방과 단백질을 보충하기 위해 빠른 속도로 지방을 다시 생성하게 된다. 이로 인해 몸에 근육은 없고 지방만 남는 상태가 된다.

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

운동하기 가장 좋은 시간
저녁을 먹고 난 후 1시간~1시간 반 사이가 운동하기 가장 좋은데 먹은 음식물이 다 소화되어 혈중 포도당 농도가 가장 높을 때이기 때문입니다.
혈액 내 에너지가 많아 가장 활발히 운동할 수 있으며, 혈중 포도당을 운동으로 다 태워 버리기 때문에 지방으로 변화할 에너지가 남지 않게 됩니다.
앞으로는 공복 운동 대신 식사 후 운동을 통해 건강한 몸을 만들도 합니다.

중년 여성들도 살을 빼려면 공복 유산소 운동을 해야 할까??

공복유산소 지방을  빨리 빠지게  한다는데  중년  다이어트 에도  좋은지  한번더  고민해  보며   관리에  임해야  합니다
우리몸은 탄수화물,지방, 단백질을 동원하여  에너지를 소모하게  됩니다.
이중  빠르게  편하게  쓰는 에너지 순으로  말씀드리자면 탄수화물-지방-단백질  순으로  사용됩니다.
탄수화물이  없다 보면  에너지 소모시 지방을  더  끌어다  쓰이게 되고   지방의  연소율이  높아집니다.
우리가 공복유산를   기상직후 하다보면  우리몸에  탄수화물이   저장  되어 있지않은  상태이다보니 지방을 가져다  쓰이게  된다고 이해 하시면 됩니다.
이때  사용되는 지방은 사용하기 편하고 빠른 내장 지방을  가져다  쓰입니다.
피하지방은 지방산과 글리세롤결합 되어    저장이 되어 있다보니  대사  속도가 내장지방보다는 늦게  쓰여집니다.
공복유산소는 내장 지방을 제거하는데  효과적입니다.중년  이전  젊은 사람과 특히  여성의 경우 내장지방보다  피하지방이  많습니다.
이렇듯  공복유산소가  필요한  사람의 연령층가 성별에  따라  차이를 나타낼 수있습니다.
특정부위의  체형균형을 위한  운동을  할때는  전체적체중을  조절해야  하는 방법과 달리해야합니다.
근육을 만들어주고  처진부분을 끌어올려(쉐이핑)주는몸의  밸런스를 주어야하는데  이때  근육은 매우중요한 역활을  해야합니다.
여성은 지방에  비해  근육이 적기 때문에 체지방이  빠지면  피부의  탄력과 특정부위의 꺼짐현상이  도드라지게  나타납니다.
공복유산소는 지방의 연소율이  높은많큼 탄수화물의 부족으로인한 단백질의 사용비율이  매우  높습니다.
지방뿐만 아니라  단백질도  많이 사용된다는 추가설명을  드리겠습니다.
근육에  저장 되어 있는 알라닌(단백질의 구성 성분)이라는 것을 에너지원으로  포도당으로 사용하는데  평상시 유산소  운동시보다 공복유산소를 할때보다 에너지를 내는데  근육(근손실)을 소모하게  됩니다.
모든사람이  똑같은 근손실을  격는것은  아닙니다. 근육의 량이  많은  보디빌더들의  경우가  이에  속합니다.
그러나  일반인들은  근육량이 많은 보디빌더나  트레이너의  근육량에  못미친다고  가장할때   많은 차이로  근손실도  함께  나타납니다.
지방이   완전  연소를 하기 위해서는 탄수화물이 필요합니다.지방은 탄소화물(탄소)과 산소가  만나야완전연소가되어   지방이  활활 타버리듯  연소  됩니다.
탄소화물이 없는경우 불완전 연소가되어  몸에 케톤체가  과다 축적  되게 되는경우 경미한 몸의 산성화로  인해  두통가 입마름  ,구취,무기력증이  생기는 공복유산소가  주는  부작용들이  되겠습니다.
근손실없는 근육을   관리하기  좋은  운동루틴으로는   오전  공복 유산소후  충분한 휴식후   오후  근력 웨이트 트레이닝을 권합니다.
그러나  일반적으로 일과나  직장일등의 여러  이유로   휴식이  없이  운동을  하게  된다면  집중력이  떨어지며  피로가  쌓이게 됩니다.
결론은  공복유산소가  필요한 사람은 근육과 체지방이 많은 고도  비만한체형이거나  보디빌더와 전문트레이너의 다이어트에  유리한 방법입니다.
공복유산소가 체지방연소에  효과가  좋지만  메인운동으로  추천  되지  않는 이유입니다.메인운동이  근력  웨이트가  되어야 합니다

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

시니어달인 — Mon, 13 Mar 2023 23:06:44 +0900

중년 남성의 뱃살과 중년여성의 뱃살  찌는과정이 다르기에 빼는법도 다르게 해야합니다

뱃살은  건강을 위해서도  미용을  위해서도  빼야 하는데 쉽지가  않습니다
중년 여성의 뱃살은 호르몬이 주범이어서  무조건  굶거나  운동을  많이  한다고  빠지는게 아닙니다.
에스트로겐이  줄어들어  엉덩이 ,허벅지로 가던 살이 허리로  몰리게 됩니다.
제때  식사를 하되  식사량을  조금줄여    무턱대고  다이어트를 하기보다  절식으로  활력유지에 신경 써야합니다.
부족하지 않게 제대로 먹고,  하너번에  체력을 소모하지 않도록  활동량을 조절해  몸이 지치지 않도록  해서  지방이 축적되는것을  막을 수 있습니다.

중년남성(내장지방)

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

기초대사량이 감소와 함께 근육량이 줄어들고 성호르몬 분비가 줄기 시작하며 단백질을 생산,저장하는 능력이 떨어져 근육이 마르고 뼈가 약해집니다.또한 극심한 스트레스 잦은 회식등의 술자리로 유독 배만 나오는 거미형 체형이 되는것입니다.우리 몸에 내장이 있는 곳은 배 밖에 없어서 내장지방이 많아지면 배만 툭 튀어나오게 됩니다.
내장과 내장지방을 박고 있던 복근도 같이 밀려나오게 된다는군요.내장지방형 비만으로 나온 배는 그래서 단단한것이 특징적입니다.이런 형태는 주로 남자의 비만의 형태로 보이는 비만 형태입니다.중년남성은 잦은회식등만 줄여도 뱃살중년여성과 달리 뱃살이 줄여 질 수 있습니다 .

중년여성(피하지방)

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

여자는 체지방이 쌓일때 피하지방 위주로 쌓이고 피하지방을 빼는것은  식단  보다는 운동이  효과 적입니다.
우리몸에  있는 지방은 크게  내장지방과 피하지방으로 나눠지는데 내장지방은 내장 바로 옆에 모여 있는 지방이고 내장과의 거리가 가깝고 모여 있기 때문에  에너지를 저장하거나 공급하기 유리한 지방이며  일종의 에너지 창고 랍니다.
피하지방은 피부아래에  있는 지방이고 몸 전체에 흩어져 있는 지방 이구요 .피하지방과 내장 사이에는 근육과 뼈가 있어서 거리가 멀고 몸 전체에  흩어져 있기  때문에 에너지로는 활용하기에는 어려운  지방 이래요.그래서 에너지로는 활용하기는 어렵답니다. 피부를 제하고  몸가장 바깥 쪽에 위치하고 있어서 외부의 충격에서 몸을 보호하거나 체온이 손실 되지 않도록 보온하는 효과가 있다는군요.옷이라고  이해  하면 됩니다.피하지방는 근육보다 밖에 위치하고 있어서 근육이  잡아주지 못하고 중력에 의해 축  늘어지게  되는것이랍니다.몸전체에 흩어져 있는 특징으로  배,허벅지,등,팔뚝 등에  늘어지고 말랑말랑한  살은 모두 피하지방이며  여자의 비만  형태가  여기에  속합니다.
에너지 창고인 내장지방은 식단을 했을 때 효과적으로 빠지지만 피하지방은  에너지로 쓰여지기 힘들어서  식단보다는 운동으로 했을때  효과적으로 빠지는 지방이랍니다.
30대  이 후 여자의 몸은 피하지방이  많은 형태 이며 운동 없이 식단만한는 다이어트는 효과가 없습니다.

운동 초반 살이빠지다 정체기원인

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

운동을  하면서 처음에는  잘빠지며  효과를  보았을 거지만  차츰  그 효과가  줄었을  거라면서   덧붙여    자신의 몸을  알아야  운동의  도움이 됩니다
피하지방을 줄이는데 운동이  효과적인  이유는 체온 조절  때문 입니다
사람의 몸을 움직이기 위해서는 근육을 사용해야  되고 근육을 사용하면 몸  안에서 열이 생기게  되고  사람은 체온이 일정하게  유지되는 정온 동물이라서 체온이 너무 낮거나,너 무높으면 안된답니다.몸 안 에서 생겨나는 열을 처리 해야 하는데  몸 안 에서 난 열은 피부로 전달하고 땀을 흘려 줍니다.또 땀은 증발하는 과정에서 피부의 열을 가져 갑니다.근육의 열을 피부로 보내고 피부의 땀이 증발하면서 열을 가져가도록 합니다.
이과정을 반복하며 몸안의열을 밖으로 내보낸답니다.이과정을  막는 존재가 피하지방 입니다 .피하지방이 많을 수록 피부로 열을 전달하기 어려워지며  문제가  되는 것 이라 는군요. 근육을 많이 사용하고 몸안에서 많은 열을 만들면 우리의 몸은 체온을 조절하는데 방해가 되는 피하지방을   줄이려고 하고 그래서 피하지방이 빠지는 것 입니다.

배만운동하는 효과

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

복근운동을 열심히 해서 뱃살이 빠지지  않는 이유는 예를들어 1시간정도운동을  배에서 열을 만들오도 배의 피하지방은   빠지지 않습니다.
운동을 해서1시간  열을내고  우리의  몸의 하루는 24시간  쓰여 져야하는데 1시간 열을 내고  23시간  열을만들지  않기 때문입니다.
뱃살을  빼기 위해 24시간  열을 내기위한   운동을  해야되는건  아니래요 .  일상생활  활동량을  늘려 주어야  피하지방이 빠지는 원리  1시간운동하고  다른시간   늘어지는 생활은  피하지방 빼는데    도움이 안됩니다.
우리 몸이  운동을 하면서  활동량이  늘어나게 되고  그로 인해  피하지방이  빠지게  만들어  주는  과정을  이해 하고  있어야  여자  몸의 피하지방이  사용하고  있는걸  인지 해야만   운동도  능률을  증가 할수  있습니다
운동으로  근육을 늘리고 체력을 키우면  몸을 움직이는  것이 힘들지 않고  힘들지 않은 몸의  움직임이  자연스럽게  활동량을  늘리게되니 몸은  일상  생활에서 계속  열을 만들어  피하지방을  빠지게 합니다.
뱃살을 빼기위해 배만  열심히    운동하면   뱃살이 안 빠지는 이유 또한  전체적  활동량이  늘어나지 않기 때문에  전체적  활동량  증가를  위한  전신운동이    뱃살이
더 잘  빠지는 이유인것 입니다
운동으로  체력을 키우고 근육을 늘려서 활동량이 많아지는 큰틀의  원리에서   30세이후   여성의 피하지방의  쓰임을  잘 이해  하고  인지  하며
일상생활  활동량을  늘리기  위한  체력  키우는 바른 운동을   해야 하는 것입니다.
운동이  강도가  본인에게  익숙해지면   활동량이  늘어나지  않기 때문에  처음에는  살이 빠지다가    멈추어 정체기가 오게 되는 것입니다.
근력이 늘어 났으니 그다음 강도에 맞는 운동량을 차차 변화로 강도를  조절 해야  하는 것입니다.

중년 남성의 뱃살과 중년 여성의 뱃살 찌는 법도 빼는 법도 다릅니다

중년들의 운동방법 총정리
1,우리몸의 체지방은내장지방  과  피하지방 으로  나뉘며 피하지방을  줄이는데  운동을  하는 것이 효과 적임
2,운동을 하는 목적은 운동으로 근육량을 늘리고, 체력을  키워서 몸이 움직이는  것이  힘든 일이 아니도록  만드는  것임
3,몸이 움직이는  것이  힘들지 않게 되면  자연스럽게 활동량이 늘어나며 이렇게  늘어나는 활동량으로  몸 안에서 계속  생겨나는 열이 피하지방을 줄여줌
4,운동의  강도에  따라서  몸이 성장을    하기 때문에 같은 강도의 운동을 반복하면   몸은 일정 수준 이상으로  성장하지 않으며, 몸이 성장하지 않으면 활동량은 더 이상  늘어 나지 않음
본인이  원하는 몸이 될 때 까지 점진적 과부하로 운동의  강도를 높여주어야  좋답니다.

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집에서 할수있는 중년을 위한 유산소 운동-중년 습관운동으로 활동량을 늘릴수 없다면 틈틈이 유산소 운동으로 몸에살짝 땀이 날 수있는정도 해주면 좋습니다.

운동방법

1,제자리에서서 양팔을 머리위로 올려 뻗어주먹을 살며시 쥐어줍니다.

2,뻗어준 양팔을 양옆으로 내려 주며주먹쥔손을 서로 부딪혀줍니다

3,2번동작과 동시에 한발은 바닥에지탱해주고 한발은 무릎을 굽혀 골반높이 들어 줍니다.

4,한쪽발 4번을 들어골반높이에 들고 주먹양손은 들어준 다리 밑에서 부딪혀줍니다

5,위의 동작을 반대발로 같은방법으로 반복진행합니다

6,10번을 1셋트로 하여 5셋트진행을 합니다. (개인 근력에 맞게 셋트수 조절가능)

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

시니어달인 — Wed, 8 Mar 2023 14:03:57 +0900

나이 들어가면서 뱃살과 함께 고민 되시는 부분이 팔뚝살입니다.나잇살은 내장지방 형태로 쌓이게 되여 혈당 조절과 지방 분해를 관여하는 인슐린을 잡아 먹습니다.성장 호르몬이 골고루 뻗어 나가지 못하고 쌓이는 원인과 림프순환이 잘 안되어지면서 노페물이 쌓여 굵어지는 경우가 대부분입니다.림프절이 연결된 겨드랑이에서 배출되어야 할 노폐물들이 빠져 나가지 못하고 지방이나 셀룰라이트(피부표면 울퉁불퉁 피부탄력이 없음,미세 혈액순환계/대사성질환) 형태로 팔뚝과 등에 쌓여 굵어지면서 늘어지기도 합니다.

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

체중 감량에  도움이 되는 현미 다이어트와  나이 들어가며  늘어 지방으로 팔뚝살이  축 처지고   미관상  좋지 않음을  비롯하여  건강 에도  나쁜  징조  입니다.
일상 생활 속에서  조금만  신경 써서   건강과 예쁜  몸을  만드는데  도움 되시길  바랍니다.
현미 드실때  우리  몸에 이로운 점부터  말씀드리겠습니다.영양소가 풍부함과 혈당 상승 억제 와 지방 축적 억제, 콜레스테롤 수치 감소, 식이 섬유로 배변 활동 원활, 포만감 지속 유지 등이 있습니다. 백미보다  칼로리가  높음에도  다이어트에   이로 운점을   말씀드리겠습니다.
현미는 흰 쌀, 흰 밀가루와 다르게 가공이 덜 된 곡물입니다. 껍질만 제거 하여  풍부한 영양소가  그대로  남아 있습니다. 현미 다이어트 방법으로  꼽히는 방법입니다.건강상의 이점과 함께  탄수화물   햠량이 높기 때문에  강점이  많습니다.
현미와  흰 쌀은 대부분 탄수화물로  수성  하고 있어    단백질을 함유하고  있으며 지방이  거의 없습니다. 현미는통곡물로 식이 섬유와 여러가지 영양소가  가공  되는 과정에서 제거되지 않아  흰쌀 보다  건강에  좋은  식품입니다.

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

현미의 효능
1,피로회복 효능-비타민B1이 백미에 비해  풍부합니다.비타민B1은 탄수화물 대사에  도움을 주어 에너지를 뇌로 전달 햐여 기어력 개선 및 두뇌 회전과 피로를 개선하고  회복하는 효과가 있습니다.
2,뼈건강효능-칼슘과 인 성분이 풍부하여 뼈와 치아  구성하는데  효과가 있습니다.
3,빈혈 예방효능-식물성 식이 섬유가  풍부하여 변의 양을 늘려서 장을  자극 하여 변비 예방과  쾌변활동에  효과가  있습니다.
3,각기병예방효능-무기력증의 대표적인 질병이므로 현미 틱월한  영양성분인비타민B1함유로  인해  꾸준한 섭취로 각기병  예방에  효과가 있습니다.

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

4,변비 예방 효능-고기나 인스턴트 음식을 자주 섭취하다  보면 변비에  노출되기가 쉽고 흰쌀 섭취시  장에  오래  머무르는 단점  커버가 되는 효과가 있습니다.
5,혈관 건강효능-불 포화 지방산인 린렌산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 되어 동맥경화나 심혈과 질환 예방에  효과가 있습니다.
이외에도 당뇨 개선 효능,콜레스테롤 감소,탈모 예방,항암 효과 에도 효과가  있습니다.
그러나  모든 음식에  모두  이로운 점만  있는 것은 아닙니다.

현미의 부작용

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

현미는 백미보다 영양소와 맛이 좋기 때문에 건강식이나 다이어트 용으로 많이 먹습니다 .그러나 몸에 흡수 와  소화가 잘 안 되는 부작용이 있습니다.
위와 장이 좋지 않고 소화력이 떨어져  설사가 잦은 사람들은 현미양을 서서히  늘려  주시는 것이 좋습니다. 현미는 개인 차에 따라  비율도  차이가 있겠습니다.
평균적인 비율로는 현미와 백미의 비율은1:9또는2:8등으로    드시면서 비율을 점진적으로  조절해 나가 시기를 권장 드리며  몸의  상태에  따라  전문의와  상담을  하셔도  좋습니다. 현미에는 피틴산이 함유되어  해독 작용을  하는  좋은  성분도  있습니다  그러나 철분, 망간, 아연 등의 미량원소와 결합해서 그들을 체외로 배출 되거나 이들의 흡수력을 감소 시키기 때문에 좋지 않습니다. 비소 중금속의 위험도 있고 오랜기간 복용시 2형당뇨,심장병,암을 포함한 질병도  유발 된다 하며 치아 손상으로 인한 충치가  생길 수 있는 부작용 등도  내포되어  있으니   쌀을 충분히  불려서 씻어서  조리 하시고 미네랄 결핍 증상이  올 수  있으므로  야채나 우유 등과 함께  섭취를 권장  드리니다.

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

다음은 집에서 습관운동으로 따라 할수 있는 쉬운 운동으로 나잇살 관리를 위한 팔뚝살(팔밑살)운동입니다.

1,발을 옆으로 1스탭이동합니다.함께 양팔을 어깨높이로 벌려줍니다

2,1동작후 이동한 발을 반대발에 붙여줍니다.발동작 제자리에서 한팔은아래에서 원을 크게 그리며 어깨높이 앞으로 보내집니다,반대팔은 어깨높이 가슴앞에 유지 상태입니다

3,2의 팔큰원그리기를 반대로 돌리기(위로 돌려 서 아래로 큰원그리기)

4,위의 1,2,3 을 반대 로 진행합니다.

팔밑살(팔뚝살) 운동과 현미 다이어트

일상생활에서 따라하기 위운동작 하나로 팔뚝살과 셀룰라이트를 없애주는 습관운동으로 중년이후에는 고중량운동보다는 저중량 반복운동이 효과가 좋습니다. 하루에 한번 지치게 하는 운동보다는 분할해서 지치지않고 꾸준한 운동이 중년의 건강관리 에 효과 적입니다.오늘 소개 드린운동은 팔뚝살 뿐만아니라 중년에 나타나는 회전개근 강화운동으로 흔히 아시고 계시는 오십견 예방에도 효과적입니다.

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상추 다이어트와 나잇살 빼는 다이어트 운동

시니어달인 — Tue, 7 Mar 2023 04:07:54 +0900

나이가 들어가면서는 단백질 섭취를 하려다 보니 지나친 육류 섭취가 콜레스테롤을 높여 내장지방이 쌓여 뱃살이 쉽게 안빠져서 고민이신분들께 상추 다이어트와 나잇살로 늘어난 뱃살빼는 운동을 알려 드리겠습니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

상추는 온 국민이  먹는 일등 야채 입니다. 잎새 채소로써  각종 고기나 회를 싸 먹을 때  뿐만 아니라  각종 샐러드에도  감초처럼  꼭  빠지지 않고 들어가는 쌈 채소입니다.
이렇듯  고기를  싸서 먹으면서  고기에  있는 콜레스테롤을  낮추어 줍니다. 그 뿐만 아니라 해열작용, 이뇨 작용,면역력 증진에도  효과 적입니다.
우리가  몸에  좋은 것도  과하면  독이 되는 법입니다 .본인 체질에 맞게  알맞은 섭취로  건강량만  섭취 해주십시오.
하나하나  상추의 효능과 부작용에  대해  알아보고   집에서  할 수 있는 나잇살 다이어트 운동 알려  드리겠습니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

상추의 효능
1,다이어트-상추는 칼슘이 풍부하여  식욕은 상승하고 지방 분해를 도우며 상추의 충분한 섭취로 식욕 억제 뿐만 아니라 지방이 장에  흡수되는 것을  막아주는 효과가 있습니다.
2,부종 예방-칼륨이 함유되어 나트륨  배출 시켜주어  몸의 부종을  예방하는 효과가 있습니다.
3,피로 회복- 신진대사를 원활하게  하여 비타민과 무기질이 풍부하여   피로를 풀어주고  회복 시켜주는 효과가  있습니다.
4,숙면-상추 줄기에는 락투카리운 성분이 풍부하여 쓴맛이 나는 분이  진정과 진통 완화에 와 수면유도  효과 가 있습니다.
5,변비-섬유질이 풍부 하고  수분 함량도 다른 채소의 2배 높아서 변비를 예방 하는 효과가 있습니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

6.피부 탄력-비타민A,비타민C가 풍부하여  피부 건강에  도와  탄력과 피부 윤기 있게 해주며 몸 속의 활성산소를 제거해 주는 항산화 성분도 들어 있어 피부 건강에 효과 적입니다.
7,저혈압-피를 맑게 도와 주며 아미노산과 철분이 풍부해서 채내  혈액을 증가 시켜주는 효과 가있습니다.
8,불면증-수면 호르몬인 멜라토닌 성분이 함유되어 불면증으로 수면 유도가  필요한 경우  1~2시간 전에  섭취하며  효과가 있습니다.
9,골다공증과노인성질환예방-뼈를 튼튼하게  해주는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고 비타민A가 칼슘 흡수를 도와 골다공증과 노인성 질환 예방에  효과가 있습니다.
10,빈혈 예방-비타민A와 비타민B1, 칼슘으로  몸속 산소를 공급하여  헤모글로빈 구성 성분인 철분 ,엽산,치토신,필수아미노산이 풍부합니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

11,눈건강- 황반을 구성 하는 주요  성분중 하나인 루테인과 비타민A,베타카로틴이  함유되어 눈건강에 효과 가 있습니다.
상추의 부작용
1,혈액 관련 약물 상충작용-비타민 k가 많은 음식으로 와파린 등의 혈액 관련 약물을 복용하는 중이 면  약물과 상충 작용을  일으킬 수 있으니  꼭  전문의 와 상담 후 섭취하셔야  합니다.
2,복통,설사 유발-과도한 섭취로  복통,설사 유발에  주의 바랍니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

3,소화 불량-차가운 성질을 지녀 몸이 냉 한 분은 소화 불량을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
4,알레르기 -알레르기,두드러기,설사 ,구토를 일으킬 수 있으니 알레르기 질환 자는 주의하여 전문가 상담 후 섭취를 권장 드립니다.

나잇살로 늘어난 뱃살 빼는 습관운동입니다.

상추 다이어트와  나잇살 빼는 다이어트 운동

1,옆으로 스탭하면서 이동 합니다.양팔은 허벅지 옆에 서 가볍게 팔꿈치를 접어올립니다

2,팔꿈치를 접어 어깨높이 올려주며 힙을 앞으로 밀어주는듯한 동작으로 복근(배)를 수축합니다.

3,제자리에서 옆구리(골반)을 들어올려주며양팔은 아래로 뻗어줍니다(들어올린골반쪽)

4,제자리에서옆구리(골반을 들어올려주며 양팔도 같이 올려줍니다.

5위의자세세서 반대 골반을 들어울리며 양팔도 들어올립니다.

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집에서 하는 운동으로 습관운동을 통해 뱃살을 빼주는 운동을 합니다.하루 조금씩 분할해서 운동을 꾸준히

해줌으로 뱃살은 물론 내장지방도 빼줄수 있는 운동입니다.15회3셋트로 구성하지만 본인체력에 맞게 무리하지 않는선에서 해주시길 바랍니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

시니어달인 — Mon, 6 Mar 2023 00:31:07 +0900

살 빼기  힘들어서   새해  계획만  무성 한 체  어느새  새  봄이  다가  왔습니다.
오늘은  먹으면서  살 빠지는 식품으로  양배추를  가지고  왔습니다.
양배추 좋은   효능은  너무  너무  넘쳐 납니다 .양배추는 서양에서도  장수  식품으로 선정된  식품입니다.섭취방법도  샐러드, 즙,볶음 요리, 숙채 등  다양한  방법이  있습니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

양배추 효능
1,풍부한 영양소-비타민U,비타민C, 비타민K 비타민B6, 엽산, 섬유질 칼륨 및 칼슘과 같은 영양소가 풍부 합니다.비타민U는 위궤양 치료 효과와 위장 세포 재생에 효과가 있습니다.실험을 통한 결과치를 알려 드리자면 양배추를 먹었을때 위 점막 회복률이 46%로 향상되었다는 보고서도 있습니다.
2,암 예방-주3회 이상 양배추를 섭위 한 여성이 일반 여성에 배해 유방암에 걸릴 확률이 72% 낮은 것으로 확인 되었습니다.십자화과 새소들의 대표적인 설포라판이 뇌기능과 암예방에 도음을 줍니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

3,살빼는 저칼로리-칼로리가 낮과 섬유질이 많아 체중 감량을  위한  식품입니다.식이 섬유가 풍부하여 장재 유익균의 좋은 먹이가 되면서 장내 환경을 개선 하는데 도움을 주며 배변 활동을  원활히 하고 포만감으로  인해  다이어트  식품으로 꼽힙니다.
4,항산화제 풍부- 항산화제가  풍부하여 세포 손상으로 부터 신체를 보호 하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.비타민C,비타민A가 풍부 하여 눈 건강과 피로 회복, 에너지 생성, 피부 노화 예방을 하는 항산화 기능에  도움을 줍니다.
5,항 여증제- 항 염증  특성이 있는 화합물이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이는데  도움을  줄 수 있습니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

6,위 점막 보호-위장에 좋은 양배추 심지가 있습니다,양배추의  영양 성분이  양배추의 속 안으로  들어갈수록  비타민U 성분 영양이  높아집니다.또,양배추의 심지  부분은 매우 단단하고  억새고  질겨  버리는데   심지를 살짝 찐 후  분쇄기에  갈아서 주스로 마시면  좋습니다.
7,간 해독-인돌-3 카르비놀이나 글루코시놀레이트 성분들은  암세포를 억제 시키고 간 기능을 회복하는데 효과가 있습니다.
모든 식품이  그렇듯  본인에 체질이나  성향에  맞게 과하지 않게  드시고 ,본인의 체질 등에 따라  전문가와 충분한  상담 후  선택하시는 건강 체크 후 섭취를  권합니다.
이렇게  좋은 음식이  모든이 에게  만병 통치약 없듯이  부작용도  있으니  체크 하시기  바랍니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

양배추 부작용
1,과민성 대장증후군-가스 및 팽만감은 심자화과 채소의 소화 과정 중 소화하기 어려울 수 있는 복합 탄수화물이 포함되어 있어  가스 및 팽만감을  유발할 수 있습니다.
2,갑상선기능저하-갑상선종 유발 물질인 고이트로겐이 포함되어 있어 다량 섭취 시 갑상선 기능을 방해 할 수 있습니다.갑상선 기능 저하증이 있으신 분들은 섭취를 자제 해야  합니다.
3,몸의 냉한분-찬 성질의 양배추의 특성상  몸이  냉 한분은  적당량섭취를 권장 합니다.
4,아스피린복용자-혈전용해제인 아스피린이나 와파린 종유를  드시는 분들은 체크 하시고 전문의 와 상담 하시고  섭취 여부를  결정하셔야  합니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

이렇듯   좋은  성분의   영양소들로   꽉 채운 식품 일지라도   나와  맞지 않는  식품은  독이  될 수 있으니   건강을  위해   섭취하는 식품이므로   개인 체크후  섭취를  권장  드립니다.
다음은  누워서  하는 운동을   하겠습니다.
나이가  들어 가면서   근육량을  늘려주어야  합니다.  쉽지 않은  행동이 겠지만  노후에    극단적인 예로  뼈의  노화로  인해  근육 마저  없다면   누워  생활 할  것입니다.  지금 부터 라도  습관 운동으로  근육을  조금씩  저축해 놓으시기  바랍니다.

먹으면서 살 빼는 음식과 누워서 살 빼는 운동

누워서 하는 운동-

효과-나이가 들어가면서 관절등 무리로 인해 걱정되시는 분들을 위한 누워서 칼로리 소모운동과 하체와 복근을 근육을 만들어 줍니다.

자세 -1,바닥에 바르게 누운상태에서 양손을 머리뒤로 깍지 껴서 바닥에 대줍니다.등과 허리와 엉덩이 다리가 모두 일직선으로 바닥에 닿은 상태유지 해주십시오.

2,양다리를 바닥에 서 들어 서로 교차해줍니다.

주의:교차해서 올라가는 다리위치는 허리에서 멈추고 내려오는 다리 위치는 바닥에 닿지 않도록 교차해줍니다.

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다이어트 효과 좋은 칼슘 나무 열매 와 뱃살 빼는 운동

시니어달인 — Sat, 4 Mar 2023 01:06:42 +0900

칼슘 나무 열매엔 칼슘이 많고 다이어트효과에 좋은 성분섭취하며 나잇살  빼는 운동을 하겠습니다.
여러분  칼슘나무 아시나요. 저도  우리  건강이들을 위해  공부 하다가  이런  귀한 나무가  있는걸  알고  빠르게   알려  드리려고  합니다.
칼숨나무는 3월  말경  꽃이 핍니다.  칼슘성분이  다량으로  함유되어  칼슘나루라고  합니다. 비타민과 아미노산  활성칼슘등을  고루 함유 하고 있어 우리몸에 유익한 열매입니다.칼슘나무는  서양자두를 개량 시켜  탄생시킨 나무랍니다.중국과 유럽에도  있지만  우리  나라에서도  흔히  볼 수  있습니다.건강에  좋은  칼슘나무는  가정집에서도  재배가  가능합니다.꽃사과 살구꽃 ,자두꽃을 닮았으며  8월경에  붉게  익게되어 칼슘을 듬북담은 열매를 먹을 수 있습니다.골다공증을 예방하고  관절에  불편을 느낄때 도움을 주는것으로 알려지고  있다고  합니다.소변불통과 변비  속이 더부룩하고 불편하거나 소화 불량으로 힌한 증상에 쓰여진답니다.

다이어트 효과 좋은 칼슘 나무 열매 와 나잇살 빼는 주는 운동

칼슘나무 효능
1,골다공증예방효능-칼슘이 풍부하여  골다공증을 예방해 줍니다.
2,다이어트효능-이뇨작용과 변비 예방 효과와 체내 지방을 연소  시켜 지방 덩어리를 분해로 인해 지방 축적을 막아 주는 효과가 있습니다
4,부종 효능-얼굴과 팔다리의 부종을  빼줍니다.
5,관절 보호- 관절의  불편함을 치료하는 효과가 있습니다.

다이어트 효과 좋은 칼슘 나무 열매 와 나잇살 빼는 주는 운동

칼슘 나무  부작용
1,임산부  섭취 금지-어혈을  풀어주기 때문에  복용하지  말아야  합니다.
2,장 기능 약한 사람-대변이  묽어  설사를 할 수 있습니다.
3,중독성 주의- 아미그달린이  들어 있는 씨앗은 중독 증상이  나타날 수 있습니다.
**몸에  좋은 음식도  과용하면  부작용이  생깁니다.주의 하여  체질에  알맞은 섭취를 권장 드립니다.
칼슘나무 권장  섭취량
본인의 건강 상태를   전문가와 상담후 섭취하길  권장 드리며 보편적 1회 섭취량은 생과일 기준10~30알 내외,말린 것 기준 으로2~4g차로 섭취합니다.좋은 과일 섭취후 몸건강을 위한 나잇살이라 불리는 뱃살을 빼는 운동을 진행 해 보 겠습니다.

다이어트 효과 좋은 칼슘 나무 열매 와 나잇살 빼는 주는 운동

집에서 할 수 있는 운동입니다.벽을 이용한 무리 없는 운동으로 머리 와 등, 엉덩이를 벽에 붙여 줍니다.무릎을 굽혀 테이블모양으로 테이블 자세를 유지 합니다.양발을 어깨 넓이 만큼 벌려 주시고 양손은 가슴앞으로 쭉 뻗어 양손을 살짝 잡아줍니다 .그상태를 유지하는 자세로 30초간 버팁니다.개인적 근력에 맞춰 시간과 횟수 조절을 하십니다.보통 진행하시는 경우 보편적으로 30초 버티기 1회5셋트 진행을 권장드립니다.

운동효과-하체 근력향상과 함께 뱃살이 빠지며 복근이 단련되는 운동입니다.

다이어트 효과 좋은 칼슘 나무 열매 와 나잇살 빼는 주는 운동

벽운동 2번째운동

1,엎드린 자세로 무릎을 굽혀 바닥에 짚어주며 발등이 벽과 밀찰되게하며 무릎은 벽에 닿은 발등과 15도정도 각도를 유지합니다.양팔꿈치를 바닥에 대주며 허리,엉덩이,머리가 수평이 되는 준비자세를 유지합니다.

2,엉덩이를 벽에 향해 상체 수평을 유지한체로 밀어 보내주었다가 바닥을 향해 주는 동작을 반복합니다.

운동효과-코어강화와 함께 뱃살이 빠지며 발목 유연성을 향상되는 효과가 있습니다.

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

시니어달인 — Fri, 3 Mar 2023 00:36:48 +0900

자몽 먹고 내장지방 빼고 운동 하며 내장지방 한 번 더 빼냅시다.
자몽의 30kcal/100g칼로리를 가지고 있습니다
자몽은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해줄 경우 허리 둘레를 감소 시켜주는 효과가 있다, 매일 자몽을 먹을 경우에 복부지방의 급격한 지방 감소 효과를 볼 수 있으며 복부지방의 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민c가 풍부히 함유되어 있어 내장지방을 빼주는데 좋은 음식입니다.

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

감귤과에 속하는 자몽은 오렌지와 크기가 거의 비슷하지만 칼로리가 낮고 쌉쌀한 맛과 달콤한 맛이 어우러져 당도는 높지 않은 편이나 비카민c가 풍부한 과일로 다이어트나 당뇨 환자들에게도 좋은 과일입니다.
자몽의 효능
1,항암과 항염 효능
자몽은 활성 산소 수치를 낮추고 만성 염증을 줄여 주며 암세포 성장을 방해하는 리코펜으로 항산화 성분으로 인해 암 예방에 도움이 되며 전립선암에도 도움이 됩니다.암세포 전이를 억제하는 효능이 있기 때문입니다 .
2,해독 작용 효능
자몽의 리미노이드 성분은 우리 몸 해독대사 효과를 활성화 시켜주며, 간해독, 피부,구강건강,각종 질병을 예방해 줍니다.
3,혈당 상승 억제 효능

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

혈당 지수가 잦아서 인슐린 저항 현상을 예방해주는 효과를 볼 수 있습니다, 나린게닌 성분은 인슐린 민감성을 증가 시켜 지방을 억세하여 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 당뇨 환자는 자몽을 생 과일 자체로 드셔야 효과가 좋습니다.
4,심혈과 질환 예방 효능
펙틴 성분이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주고 혈액 순환을 원활하게 해주어 심혈과 질환에 도움을 줍니다.
혛액 속에는 콜레스테롤, 노폐물, 중성 지방은 혈액 흐름을 방해 하지만 자몽은 식이섬유가 풍부 하여 혈액을 맑게 해주고 혈관을 튼튼하게 하며 혈압도 낮춰주는 효능이 있습니다.
5,변비예방효능
자몽의 쓴맛 성분은 우리 몸의 불필요한 지방을 제거하는 효과가 있고 식이 섬유가 풍부하여 이뇨 작용을 도우며 몸의 부종도 줄여주고 장의 연동운동을 촉진 시켜줍니다.

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

6.내장지방빼주는효능
리모네 성분은 허기를 억제 하여 다이어트에 도움이 되고 체지방을 태우고 쌓이지 못하게  섬유질을  분해 배변을 원활하게 도와 줍니다.식전에 섭취한 경우 식욕을 억제 효과로  체중 감량과 내장지방을 빼주는  효과가 있습니다.

이뿐만아니라  피부건강에도  효과적이며 주름 개선으로  피부 노화를 막아주며
면역력증진에도 효과적이면 혈액 순환과 신지대사를 촉진하여  바이러스질환 예방과 감기예방에 효과적입니다.또,간기능개선 효능과 숙취 해소와 피로 회복에 효과적인 비카민D와 각종 비카민 미네랄 무기질 이 풍부합니다.구연산성분은 음주로 인하 숙취 해소에  효과 적입니다.

자몽의 부작용
1,다른  여러 약물과 복용을  금합니다.
진정제나 항히스타민제 등 약과 부상호작용으로  부작용이 생길 수 있으니  전문의와 상담을  해고 드시길 추천합니다.

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

2혈압약복용시  금합니다.
약의 효과나 대사과정이 원활치 않아 섭취하지 않느게   좋습니다.
3,치아부식 시킵니다.
섭취 후 바로 가글을 하거나 양치를 해주기를 바랍니다.
4,장기질환 환자 금합니다.
신장,간등 주요 장기 질환환자에  이롭지 않은 칼륨이 많이 함유 하고 있습니다.
5,암환자 섭취를 금합니다.
유방암 투병중인 경우  섭취하지 않아야  합니다.
다이어트 ,체중조절,내장지방빼는분을은  자몽속과 겉 껍질을 모두 드시는면 효과 가가 좋은데요  자몽의 나린진 성분이 껍질에  다량 함유되어 체중조절  효과를 높여줍니다.

자몽 먹으면서 내장지방 빼고 운동하면서 내장지방 한 번 더 확실히 빼자!!

이제 자몽드셨으면 운동으로 한번 확실하게 내장지방을 빼보도록 하겠습니다.집에서 할 수 있는 한가지운동으로 횟수와 셋트를 조절하시면서 하시면 됩니다.본인의 근력에 맞도록 하시면서 처음에 적응운동으로 하시면서 강도를 올려 운동진행하는걸 추천합니다.

운동방법:바로 선 자세에서 허리를 굽혀주며 손은 바닥에 짚어 머리 방향으로 손으로걸어가는 네발기기 자세를 합니다.걸어가서 몸이 바닥과 수평이 된지점까지 다달으면 잠시 멈춤동작을 합니다.멈춤동작을 한다음 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다.팔굽혀펴기가 끝나면 다시 다리 쪽을 향해 손바닥이 바닥을 짚으면서 손으로 걸어옵니다. 다리쪽까지 다다르면몸을 바르게 서서 정렬을 합니다.

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위의 동작을 반복진행하면서 본인에게 알맞는 운동량을 조절해 나가야 합니다.몸속에 쌓여만가는 뱃살로 내장지방이 걱정이신분들은 집에서하는 홈트레이닝 내장지방빼는 운동으로 꾸준한 관리를 해주시며 건강관리 합시다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

시니어달인 — Wed, 1 Mar 2023 19:43:56 +0900

다이어트에 좋은 대추의 일반적인 효능인 체중 감량의 효능과 또는 부작용에 대해 말씀드리겠습니다.대추는 내장지방을 줄이는 것 외에도 우리 몸에 해로운 콜레스테로과 중성 지방이 들어 있는 혈관 비만에도 효과가 좋습니다.대추의 효능과 함께 먹으면 좋은 음식, 상,극인 음식, 유의 사항에 대해 알려드리겠습니다.대추는 수면의 질 개선하고 변비 완화 하는 효능이 있는가 하면 부작용 또한 존재하므로 끝까지 보시면서 내 건강을 지키기 위한 방법을 잘 선택해 보시기 바랍니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 운동

대추의 효능
대추는 단맛이 나며 따뜻한 성질을 가지고 있습니다
심장을 도와 혈액 순환을 원활하게 하고 신경을 안정 시키는 효능이 있습니다.스트레스를 완화하는 성분이 들어 있어 불면증으로 잠이 잘 오지 않는 경우나 신경이 예민한 분들께 매우 좋은 식품입니다. 기와 혈 의 흐름을 원활하게 하여 혈액 순환을 도와주며,따뜻하고 맛이 달아 도장과 십이 경맥을 보호 해 줍니다.또 한 간을 보호하고 담 즙 분비를 유도 합니다.특히 알코올로 인한 독성을 해ㅈ독하는 능력을 지니고 있어 술을 자주 드시는 분들의 간의 피로 회복에 매우 좋습니다.각종 대사 작용을 하는 장 기능인 간을 몸에 해로운 활성 산소를 많이 발생 시키는데 대추가 가진 폴리페놀이라는 성분이 활성 산소를 제거해 줍니다.또 사이클릭 apm이 들어 있어 지방 제거와 간 질환 예방에 좋습니다.붓기를 빼는데 효과가 좋습니다.심장기능을 강화 시키며 붓기를 빼는데에 효과가 좋습니다.혈관 건강에도 좋은 대추에는 사포닌 이라는 성분이 들어 있어 피를 맑게 하고 혈액 순환을 개선 시키는데 좋습니다.동맥경화 고혈압 같은 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.노화 방지에 좋은 식품입니다.비타민c가 포함되어 주름 예방을 하며 멜라닌 침착및 색소 침착을 예방하는데 도움 되고 베타카로틴이라는 성분이 체내 활성 산소를 제거하여 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 운동

대추와 궁합
대추와 생강은 궁합이 좋은 식품입니다.대추와 생강의 조화를 음양과 비령의 조화의 조합이라 합니다.생강은 몸의 나쁜 기운을 몰아내고 차가운 기운을 따뜻하게 풀어내는 식품입니다.따뜻한 생강을 차로 섭취 하였을 때 몸이 따뜻해지고 폐와 비장 위장 등의 효능을 보이기 때문에 겨울철 소화 장애에 좋습니다.
대추 생강차를 긇여 드시는 방법이 있습니다.

대추와상극
1,우유-대추는 우유 같은 유제품 에든 단백질을 굳게 해 흡수를 방해 합니다.
(대추와 우유를 드셔 된다면 각각 2시간 간격을 두고 드시는 걸 권장 드립니다)
2,대파-대추와 대파를 같이 먹게 된다면 소화기 내장의 균형이 깨져 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
3,게-대추와 게를 같이 먹게 된다면 한증과 열증이 나타나는 한열병에 걸릴 수 있습니다.(게와 대추를 드셔야 한다면 각각 2시간 간격을 두시고 드시기를 권장 드립니다)

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 운동

유의사항
1,대추는 따뜻한 성질을 가지고 잇기 때문에 평소 몸에 열이 많은 체질이신 분이라면 열이 있을 때는 드시지 않는 것을 권장 드립니다.
2,덜 익은 풋대추를 과다하게 섭취할 경우에는 설사나 복통이 일어나거나 메스 꺼움이 일어 날 수 있기 때문에 하루 2~3알 정도를 꾸준히 드시는 것을 추천합니다.

대추가 내장지방을 뻬주며 과도한 지방 흡수를 막는 효능 있어 섭취시 체지방을 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적이며 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 2배 이상 높아지고 결과적으로 체지방 분해가 잘 됩니다.

다음은 내장지방을 빼주는 홈트레이닝 운동입니다.

1,양팔을 어깨 높이 벌려들어 주고 바닥에 양발모서 준비자세를 해줍니다.양팔을 가슴앞으로 모아주는 자세에 한발무릎을 굽혀 들어 골반높이까지 올려주어 복부에 자극을 느끼게 합니다

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

2, 양팔을 옆으로 벌려 어깨높이까지위치합니다.허리를 숙여 주며 허리가 바닥과 평행이되게하며 숙인 위치는 골반높이에 정지하며 이때 한팔은 천정을 향하며 한팰은 바닥을향하게 하여 줍는 동작을 반복진행하며 옆구리에 자극과 허리코어강화 를 합니다

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

3.바른자세로 정면을 바라보게 서주었다가 동작하는 자세에 양팔을 만세 하며 몸을 틀어 오른쪽으로 허리를 트위스트하며 만세를 하며 이동작으 좌우로 반복진행합니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

4,벽을 양손으로 살며시 짚은상태로 벽을 향해 서줍니다.오른발을 무릎을굽혀 왼쪽 방향으로 몸과함께 방향을 반대쪽을 향해 틀어주며 옆구리와 하체의 자극을 느끼운동합니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

6,정면을 향해 서준상태에 두손을 허리에 가볍게 올려주고 양무릎을 살짝굽혀줍니다.복부와 옆구리에 힘을 주어 엉덩이를 오른쪽,왼쪽이동시키면서 뱃살 빼는데 집중 합니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

7,양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이에 위치합니다.양발은 어깨넓이로 벌려 무릎을 양옆으로 굽혀줍니다.그상태로 15초 버티기를 합니다.15초씩3세트 진행합니다.

내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

8,바르게 선자세에서 동작하는 자세에 오른발은 무릎을 굽혀 허벅지 높이까지 들어주고 양팔은 굽혀 팔꿈치가 가슴앞에서서로 만나게 합니다.다시 왼발도 같은방법으로 진행합니다.

8내장 지방 빼주는 대추와 내장 지방 빼주는 홈 트레이닝 운동

뱃살을 빼고 내장지방을빼기 위해서는 배운동 만 한다고 뱃살이 빠지지 않습니다.집에서 하는 운동일지라도

이렇게 유산소 운동과 병행이 될 수 있는 다양한 운동을 통해 하체운동과 근력을 토탈로 할수있는 운동을

분할 운동으로 해주시면 좋습니다.예를 들어 오늘은 유산소운동을 했다면 내일은 근육량을 늘리는 근력운동으로

그다음날은 유연성 운동등의 운동을 번갈아 진행 하시기를 추천드립니다. 시간이 여의치 않으신분들은 위에 소개드린 운동을 매일 꾸준히 집에서 하신다면 뱃살이 빠지면서 내장지방이 빠져 나갑니다.

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

시니어달인 — Mon, 27 Feb 2023 02:21:01 +0900

단백질 중요하다고 하는데 도대체 내 몸에 단백질부족한지를 매번 전문가 진단을 할 수 도 없습니다.https://www.youtube.com/watch?v=qQUxK5iV3MA

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

생활속 에서 알 수 있는 단백질 부족 신호

단백질 결핍을 신호를 알 수 있는 방법을 들여다봅니다.단백질은 우리 몸에 중요한 영양소이며 섭취하는데 어려운 방법이 아니어도 불구하고 의외로 단백질이 부족한 성인들이 무척 많습니다.특히 노년층, 중년 여성 분들에게 단백질 부족이 많이 나타납니다.단백질은 우리 몸에 다양한 기능을 담당합니다.

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

첫번째 근육을 생성합니다

두번째 항체을 담당합니다

세번째 호르몬의 재료가 됩니다

따라서 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들게 되고 면역력이 떨어지며 신진대사 기능 저하로 각 종호르몬의 분비가 감소하게 되므로 성장 호르몬 감소로 우리 몸의 여러가지 영향을 미치므로 건강의 악영향이 됩니다.

나이가 들어가면서 단백질 부족 문제가 심각해지는데요.단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에서 성장호르몬 감소로 이어지는 식단 습관 중 편중된 채식 만을 선호 섭취하는 것입니다.콜레스테롤이 올라가서 심장병에 노출될까 걱정되어 과도한 채식 만을 섭취하는 문제입니다.극단으로 동물성 단백질을 기피 하여 필수아미노산, 글루타민,아르기닌 등의 섭취의 불균형으로 몸에서 성장 호르몬이 만들어지지 않으므로 인해 각종 건강 문제가 발생하게 됩니다.나이가 들어가면서 단백질 흡수력이 떨어지는 현상도 단백질 부족의 원인입니다.

그럼 병원 전문의를 찾기 전에 자가 진단으로 내 몸에 단백질 부족한지 체크하는 방법을 알아봅니다.

단백질 부족 자가 진단법

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

단백질이 부족해지면 근육 생성이 지체 되면서 근력이 덜어져서 점점 더 많이 자주 근육통이  옵니다.

1,잦은 근육통-말린자세,허리 요통,일자목,오십견,버섯목, 관절통

2,허벅지가 얇아짐-허벅지,종아리,엉덩이 하체 근육은 우리 몸 근육의 대부분을 차지하는데 다이어트를 하지 않아도  단백질  부족으로   근육이 빠지며 얇아짐

3,허리의 휘어짐-코어악화 ,팔목,손목-허리를 지탱하는 코어 근육이 약해지면서 허리가 점점 앞으로  휘는 증상이  나타나며 ,병 마개 ,캔류 등을 딸때  힘만 들어가고   못합니다.

4,자신의 신장(키)의 변화-줄어 듬

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

5,의자의 앉을 때 발이 벌어짐-짝벌 다리-허벅지 안쪽에 있는 내 전근이 약해지며허벅지 안쪽근육이단단히  모아지지 않음

6,탈모증상-머리카락이 빠지며 피부가 갈라짐

7,손톱갈라짐-부서지거나 갈라짐

8,잦은 감기감염-감기나 장염에 자주 걸림

9,심한 허기증상-갑자기 허기를 심하게  느끼며 먹어도 배가 고픔

단백질  섭취를 늘리려면   부족하기 전에  미리  채워,주는 것이 좋습니다.식물성위주의 채식단백질  섭취로만  단백질  식단을 하시려면  과학적이고 체계적인  방법으로  접근,하길,바라며  꼭  채식 만을  고수  하지  않으셔도  되시는 분들은  동물성  단백질의 섭취와  식물성 단백질의 균형 있는 섭취로  건강을  지켜주시기  바랍니다.

단백질 부족 자가 진단법과 나잇살 물병 웨이트 운동

나잇살 물병 웨이트 운동

오늘 운동은 틈틈이 집엣 할 수 있는 하체 운동을 준비 합니다.

1.코어 강화와 허벅지 근육 운동

운동 방법

옆구리하체작은물병.mp4

0.62MB

-4발기기 자세로 엎드린 상태에서 물병을 허벅지와 종아리 사이 무릎 넣어 물병이 떨어 지지 않도록 서서히 허벅지를 들어 올린다는 느낌으로 물병을 꼭 잡고 위로 올려 주며 무릎이 골반 높이 에서 정지하였다 다시 아래로 물병을 들은 발을 내려주기를 반복하여 허벅지 근력을 키워주는 운동입니다.

2.복근과 함께 하체 근육 운동

물병교차.mp4

0.48MB

운동 방법-*물병을 양손에 각각  하나씩 나누어 잡고  바닥에 누워  양발을 테이블 자세로  합니다.오른팔과 왼쪽 다리를  몸의 먼 곳으로  보내주며  다른 한 손과 한 다리는 처음 준비 자세 그데로 유지합니다.이동작은 반대로  교차  진행합니다.

*교차 진행이 안되시는 분들은  같은발 같은손 진행하는  운동 동작을 해주시다가

익숙해지시면  교차 진행 운동으로  하셔도  됩니다.

*위의 동작이  잘되시면  다음 동작으로 고개를  살짝 들어  복부 자극점이 더  집중되도록  하는 운동 동작을  하시면  운동량이  극대화 되실 겁니다

3,엉덩이와 하체 근육 운동

작은물병브릿지.mp4

0.38MB

바닥에 누워 양발 바닥을 바닥에 닿게 하여 양 무릎을 굽혀줍니다 .다음은 물병을 골반 아래 위치 되도록 올려 놓습니다.그대로 동작합니다.허벅지 근육을 이용하여 엉덩이를 들어 올려 골반 위치에서 정지합니다 .유지상태에서 3초 머루르고 다시 바닥을향해 엉덩이를 내려줍이다.반복합니다

4,중둔근 (옆엉덩이)와 하체 운동

옆으로 누워

중둔근하체작은물병.mp4

0.47MB

팔꿈치릴"ㄴ"자로 굽혀 상체를 지탱하여 유지합니다.바닥에 닿은 다리는 무릎을 굽힙니다.반대 다리와 반대 팔을 발끝 방향과 손끝 방향으로 쭉 뻗었다가 제자리 돌아오면굽혀주기를 반복하여 중둔근과 하체 옆구리의 자극하여 근육을 발달 시키는 운동입니다.

5,옆구리와 하체운동

옆구리하체작은물병.mp4

0.62MB

옆으로 누운 자세로 바닥에  닿은 발과 팔은 팔과 무릎을 굽혀  샹체를 마닥에서  사선으로  들어 올려줍니다,팔과 다리를 쭉 뻗은 자세로 위에 위치한 다리는 바닥에서 띄어 발끝 방향으로  들어주며 동시에 팔은 머리쪽 방향으로  뻗어줍니다.손에 든 물병의  무게 는 본인의 근력에 맞게 웨이트를 조절 해 주시기 바랍니다.

이렇게  나이가 들어가면서  근육량이  부족해짐에 따라  집에서  할 수 있는 물병 운동으로  하체 근육을   만들어  보았습니다

건강한  근육을  유지하고  만들어  행복한  노년을 준비합시다,

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나잇살 관리에 좋은 식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

시니어달인 — Sun, 26 Feb 2023 02:37:20 +0900

나잇살 관리 식품과 나잇살 관리 운동 엉덩이 근력
나이가 들면 자연스럽게 붙는 것이 나잇살 이라 지만 그래도 고민 되기 마련 인데요.무리하지 않고 건강을 지키면서 살 빼는 다이어트 많지만 조금이라도 실천하시는 것이 제일 중요합니다.

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

다이어틀 한다고 무조건 굶는 것도 안됩니다.양질의 식품들을 가지고 균형 있게 섭취해 나가는 습관이 필요합니다.양질의 식품을 위해 오늘은 팽이버섯이 좋은 효능이 나잇살 관리에 어떤 이로움과 해로움이 있는지 찾아 떠나 보겠습니다.팽이 버섯은 10g당 36kcal 이며 연중 계속 구입해서 먹을 수 있습니다.

나잇살 관리에 좋은 식품 팽이버섯!!

-이로운 효능-
*다이어트 효능*

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

칼로리가 매우 낮으며 섬유소와 수분이 풍부해서 포만감을 주어 다이어트에 에 적합하며 육류와 함께 섭취 해 주는 이유는 육류의 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨려 주기 때문입니다

*동맥경화 예방효능*

나이 들어가면서 동맥경화 위험에 노출되어 걱정인데요. 팽이버섯의 식이 섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화 예방에 효과 적입니다.

*항암 효과 효능*

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

팽이버섯에 함유된 메타글루칸은 거대 세포를 활성화 하여 체내 산화 질소를 만들어 체내의 나쁜 암세포,박테리다,바이러스를 파괴합니다. 피부암, 자궁암에 효능이 좋은 프로 프래민인 당 단백질이 풍부합니다.

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

*항산화 효능*
에르고키오네인과 비타민c등 항산화 성분이 풍부하게  함유되어 활성 산소와 바이러스, 독소를 제거 해 줍니다.
이 뿐만 아니라  면역력을 키워주고 ,노화 방지로 피부 탄력 효과로  피부 미용에 좋으며,식이섬유가  풍부하여  장 운동에 원할 하게  하여  변비에 장 효과에도  좋으며 판토텐산이  풍부하여  항 스트레스 작용을 하는  부신 피질 호르몬 의 분비를 촉진하여  스트레스  예방에도  효과가 있습니다.

-해로운효능-
*혈증유발*
과다 섭취로 인한 고칼륨 혈증을  유발할 수  있습니다.
*설사유발*

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발히 시킴으로  설사를 유발할 수  있습니다. 적당량의 섭취로  건강을  유지해주시기  바랍니다.

나잇살로 처진  엉덩이 근력 운동!!
나이가 들어 가며  엉덩이와 허벅지는 살이 빠져  납작해집니다. 엉덩이와 허벅지는 근육이 있던 곳으로  근육 관리를 지  않으면  가늘어지면서  납작해 지는 것입니다 .상대적으로 배에는 근육이  없기 때문에  나이 들면서 내장 지방이 쌓이는 속도가  매우 빨라  지게  됩니다.성장호르몬과 기초 대사량  저하로  인한 변화에  적극  대처 할 수 있는 필수 운동이라  할 수 있는 엉덩이  근육 키워주는 운동으로  엉덩이 밑에  처지는   살들을  근육으로  빵빵하게  채워나가는 운동을  습관 운동으로  근육이 빠져나가지 않게  운동을  합시다.

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

*힙 브릿지 운동*

힙 브릿지 운동은   집에서 틈틈이 누워서  할 수 있는 운동입니다.

또한 나이가  들어가면서  복잡하고  다양한 운동  알과 실천 하지  않는 것보다

1가지 운동을  정확하게  꾸준히  해 주시면  그보다  더 좋은  것은 없을 것입니다.

1,준비 자세

바닥에  요가 매트 등을   깔고  눕습니다.요가 매트가  따로 준비  되어 있지 않으시면  침대 위에  누워서  진행하셔도 됩니다.

2.양쪽 다리 무릎을 굽혀줍니다.굽힌  다리  한 발은 바닥에  둔 상태로  다른 한 발을   바닥에  있는 굽혀준  위로  옆으로 굽혀  올려줍니다.

3.이제  엉덩이를 천천히  천장  방향을 향해  천천히  올려주어    골반 위치에서  멈춰  그대로  정지하여  위치해줍니다.

빠른 동작보다도  자극을  엉덩이 밑 쪽에  주시며 천천히  동작합니다.

4.2번 다리 방향을  반대로  바꿔주어  다시 반복합니다.

주의:목에 힘이들어가지않게하고  골을  받쳐지거나 골반보다  높게 하지  않습니다.

나이 들면서  허리 디스크, 측만증 등으로 허리 통증과 골반의 불 균형이  일어나고  있습니다.엉덩이 근육에는 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근이  있습니다.

대둔근은 엉덩이 근육 중  가장 큰 근육이며  힘이  많이 필요한  운동에서만  주로 사용되는 근육입니다  즉,계단 오르기나 앉았다 일어나기 동작입니다.중둔근은대둔근 속에 위치 해 있는 근육으로 보행 시 골반의 안정화와 골반이 체중을 지지하지 않는 쪽으로 기우는 것을  막아 주는 가능을 합니다.오리 걸음 운동이 중둔근 발달 운동으로 좋습니다. 소둔근은 둔근 중  가장  깊은 곳에  있고  짧고 가벼운 근육 입니다. 중둔근이 하는 역할을 도와서 하는 기능을 하며  골반 수평 유지 기능을 합니다.

나잇살 관리에 좋은식품 팽이버섯!!나잇살로 처진 엉밑살 운동!!

노화로 인한 엉덩이 근육의  약해 지면서  골반 틀어짐  고관절 통증이 생기게 되면   허벅지  근육을  사용하게  됩니다.이로 인해  허리, 무릎 등  관절 통증에도  악 영향을  미치는 것입니다. 엉덩이 근육이  다리와 척추를 연결하면서  큰 힘을 발휘하는 근육입니다.

나이가  들어가면서  엉덩이 근육이  왜?중요한지   아시겠죠?

힙 브릿지는 엉덩이 근력 강화 뿐만 아니라 코어 강화 신체 벨런스 힙업, 괄약근 강화,대퇴근 강화 복부 강화등 에도  효과적인운동입니다.

이것으로  좋은 음식 드시면서  좋은 운동하는  나잇살 관리 운동을 마치겠습니다.

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노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

시니어달인 — Sat, 25 Feb 2023 02:43:46 +0900

전과 같은 몸무게 임에도 전에 입었던 옷들이 타이트해지면서 작다는 느낌을 느껴지고 계신가요~?나잇살이 찌면서 생기는 일상의 느낌일 겁니다.월의 흐름속에 노화가 진행이 되는데 노화의 주범으로 인한 면역력과 약해지는 근육들을 감당해 내기가 쉽지 않을 것입니다.노화를 멈추게 하는 슈퍼푸드식품의 효과와 면역력을 강화 하고 나잇살 멈추는 근력운동을 통한 근육성장을 도와 나잇살 관리를 하는 일상생활 근육 운동을 해보겠습니다

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

노화를 멈추게 해준 슈퍼푸드!!
지중해의 장수슈퍼푸드로 위상 높은 토마토가 있습니다.
세상에 늙고 싶은 사람은 없을겁니다 항상 젊고 ,건강하고 살고 싶은게 사람의 본능 욕구일 겁니다.세계에선 선정한 슈퍼푸드의 하나인 토마토로 노화를 예방할수 있다고 합니다. 먼저 토마토는 다양한 성분가 효능이 있지만 노화방지에 좋다고 합니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*노화방지효능*
토마토의 붉은 성분인 라이코펜이라는 성분이 신체의 노화를 억제 합니다.이 붉은색 성분의 라이코페의 메커니즘으로 노화를 진행시키는 활성산소를 방어하고 혈관의 노화 진행을 늦추는효능으로 신체의 노화가 늦어 지게 됩니다. 라이코펜은 토마토를 살작 익혔 을때 더욱 흡수율을 높일 수 있습니다.라이코펜인 항산화 효과로 피부잡티,기미를 잡아주데 효과적이며 주름 증상을 개선 해줍니다.토마토는 초 여름 부터 늦은 여름 까지 주로 여름 제철 식품으로 꼽혀 왔습니다.그러나 요즘은 겨울도 먹을수 있는 사철 과일 이 되었습니다 .연중 어느때나 섭취 할수있게 되었습니다.피부 미용효과를 내며 멜라닌 색소 가 침착되지 않도록 미백과 탄력개선에 효과가 있습니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*항암효능*
라이코페의 향산화 작용이 주는 가장 큰건강 효과는 암에 미치는 강력한 영향력입니다.간,위,폐 등 신체 중요기관에서 발생하는 암을 막아주고 전립선,방광등,생식,배설기관에 암이 발병을 억제에 효과를 보이며 여성들의 유방암발생을 줄이는데도 두움을 줍니다

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*비타민효능*
비타민A,비타민B,비타민C등 많은 비타민을 함유하고 있습니다 .비타민C가 주는 항산화 효과와 더블어 면역력 향상에 효과가 있으며 피로물질을 제거해 신진대사를 돕고 컨디션을 좋게 유지 해 줍니다.비타민K성분은 칼슘 배출을 억제 해 뼈와 이를 틑트하게 해주며 골다공증 노출이 염려되는 여성들에 도움주는 푸드입니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*콜레스테롤수치를 낮추는 효능*
토마토는 식이섬유가 풍부합니다 섭취된 식이 섬윤ㄴ 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치를 낮추는 효과가 있으며 그로 인한 혈액안의 노폐물을 원활하게 해줍니다.혈액순환은 혈관 질환을 예방하고 개선 하는 데 효과적입니다.나이가 들어가면서 생기는 일명 성인병인 심혈관질환,고혈압등을 호전시키는데도 효과가 있습니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*노안을 막는효능*
루테인성분은 눈거강에 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다.저하된 시력을 회복하는 데 도움 주는데 노안을 막고 야맹증 증상을 호전시키느 효과가 있습니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*나잇살 다이어트효능*
낮은 칼로리로 인해 다이어트에 매우 효과적인 다이어트 식품입니다 .수분이 풍부하며 섬유질성부으로 인해 공복감을 줄여주어 식이제한으로 인해 부족하기 쉬운 각종 무기질,비타민등이 풍부하여 절제된 식사를 해야하는 나잇살다이어트 하시는 분들에게 좋으며 또한 지방세포의 활동을 위축시켜주는 효가좋은 식품입니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

나잇살 진행 멈추는 근육운동!!
나이가 들면서는 유산소 운동만으로 나잇살관리를 하기가 어렵습니다.기초 대사량이 낮아 지고 체지방이 증가 하기 때문입니다.결과적으로 나잇살은 대사량이 저하되는 원인이 큰마큼 기초대사량을 높여 섭취와 소비의 균형을 이루는 것이 나잇살을 빼는 기본적인 방법입니다.유산소운동도 해줘야 하면서 근력운동의 비중을 높여서 운동을 해주셔야만 합니다.습관운동 집에서 웨이트기구를 응용한 물병운동으로 근력운동을 해보겠습니다.

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*물병 숄더프레스*
양손으로 물병을 본인에 맞는 물의 양을 조절하여 잡아 주시고 팔꿈치를 어깨위로 들어 쭉 펴주며 물병을 어깨 상하운동으로 진행하여 어깨근력을 키워주는 운동입니다.

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*물병 암컬*https://www.youtube.com/shorts/dykTY4mz1FM양손에 물병을 들고 위쪽옆구리에 유지 하고 손바닥이 가슴을 향햘때가지 드러올리며 물병을 다시 천천히 처음 위치로 내려줍니다

노화 진행 멈추는 슈퍼푸드와 나잇살 진행 멈추는 근육운동(노화/나잇살 STOP)

*물병 사이드레터럴레이즈*
물병의 무게를 조절하셨다면 양손으로 잡은뒤 허벅지 앞쪽에 위치한뒤 어깨를 들어 양옆으로 팔벌려 펴기자세를 하며 과하게 어깨가 올라가지 안토록 주의 해주시면됩니다.

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*물병 덤벨킥백*
물병을 이용해 팔의 윗쪽근력을 만드는운동이며 나이가 들어가면서 팔뚝에 들러붙은 살을 제거하며 근력을 키우는 운동입니다.무릎을 살짝굽혀 상체를 숙인두 허리를 곧게펴 물병를 가슴앞에위치 하고 팔을뒤로 뻗어위로 올려줍니다.

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중년이후에는 하루는 유산소 하루는 근력운동 번갈아 진행 해주시는것도 좋은 방법입니다.나잇살도멈추게 하고 노화도멈추게 하는 운동으로 마무리지으며 또다시 나잇살 관리를 위한 운동 준비해서 오겠습니다.

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나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

시니어달인 — Fri, 24 Feb 2023 01:20:52 +0900

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

나잇살 왜 찌나??
20대 후반30대부터는 성 호르몬과 성장 호르몬이 감소되고 기초 대사량도 줄어 들면서 1년에 15,000kcal이상씩 몸에 쌓이게 되어 1년에 2kg의 살이 찌게 됩니다.
나잇살은 호르몬 변화를 겪게 되면서 근육량이 감소하고 내장지방 증가 하게 되어 나잇살도 증가 하게 됩니다.나이를 먹게 되면 몸속 장기의 기능과 대사능력이 저하 되어 몸 속에 쌓인 독소가 몸 기능을 저하 시켜 살이 찌는체질로 변해 가는데 바로 나잇살 이라 하며 내장지방이 쌓여 간다 고도 합니다.그럼 나잇살 빠지는 방법은 없는것일까요?

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

음식섭취량도 줄여보고 운동도 하는 데 살이 나잇살은 자꾸 찝니다.여기에 여성은 폐경 이후 호르몬 불균형으로 나잇살로 인한 내장비만으로 건강의 악 영향을 끼칠 수 있습니다.내장비만은 고혈압, 당뇨 심근경색, 뇌졸증,암을 유발하는등 일명 성인병이라 불리는 질환에 노출되기 쉽습니다.이런 위험에 노출되어 늘 불안하게 생활하시지 마시고 평소 본인의 일상등을 체크하여 관리에 힘을 쏟아 내가 만들어 먹을 수 있는 단백질등을 섭취 해 주어야 합니다.

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

나잇살은 예방 할 수 있나?
결론 부터 말씀드리 자면 예방 할 수 있습니다.위에서 우리가 살이 찌는 이유가 성 호르몬과 성장호르몬 감소로 기초 대사량이 줄어 나잇살이 찐다고 하였습니다.이 근거를 알고 예방해 나가야 합니다.음식의 양을 무조건 줄이기 보다는 균형있는 식단을 위한 노력을 하셔야 하는합니다.여기서 단백질의 섭취비중을 다른 영양소들 보다 늘려주어야 합니다.그런데 음식으로 섭취량을 늘리다보면 결국 또 음식 섭취량이 증가하는 악순환이 반복 됩니다.단백질 흡수를 높게하는 방법을 소개 해드리겠습니다.

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

나잇살 관리에  어떤 단백질이  좋은가?
동물성단백질-단백량이  많은  닭가슴살등  듣기만 해도  벌써 부터  퍽퍽한 느낌 때문에 목이  메여  오는 것 같으실 텐데요. 육류에  있는 동물성  단백질과  콩종류에  있는 식물성  단백질을  고루게  섭취 해줘야합니다.동물성  단백질에는 비타민 B12와  철분,헴철 또한  풍부 합니다 .동물성 단백질에 있는 헴철은  식물성  단백질에  있는 비헴철에  비해  우리  신체가  더  잘  흡수  합니다.
식물성  단백질- 콩,견과류,두부등이  여기에  속합니다.식물성  단백질은  동물성  단백질  식단에  비해  혈압을 상당히  감소 시켜줍니다.식물성  식단섭취가  수축기  혈압을 2.66mmHg 유의미하게  낮춤을  확인  되었습니다.또한  당뇨병 의 위험을 줄이고  혈관,미세혈관 합병증을  감소시키는 효과가 있습니다.또하나  장점으로는   심장 질환의 위험을 낮추는  것과 연관 되어  심장병 예방과 관상동맥 예방에  도움이  됩니다. 이렇듯  식물성  단백질에는 비타민B12를 채울 수 없습니다.
비타민B12는 뇌기능과  적혈구 형성을  담당하는 비타민으로써  식물성,동물성 비타민의 조화로운  균형에  맞게  섭취하여야  합니다.

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

내 손으로  만들수 있는  흡수  잘 되는 단백질 음식 레시피?
1회섭취량재료-동물성음식-닭가슴살(1개 10g 정도와 우유 또는 요거트200ml/식물성 음식-두부(4/1),견과류15알 내외 를 넣고  믹서기에  믹서기에  갈아줍니다.
기호에  맞게  조금  식감있게   조금갈아서  드시거나  쉐이크 형태까지  완전히  분쇄하여  드셔도  괜찮습니다.1회 섭취량을 1일  3회 섭취  해주신다면  나이들어가면서  부족한  단백질량을  보충하는데  큰  도움이 됩니다.
단백질은  꼭  운동 전후가  아니어도  내가  정해놓은 패턴되로 섭취량을  고른 시간에  섭취해주면 나잇살 관리에  좋습니다.

나잇살 빠지는 요요 없는 운동 법!내가 만들어 먹는 단백질 음식

나잇살 빠지는 요요없는 운동은 있을까?
집에서도  누구나  쉽게 따라 할수있는  일주일 습관운동으로  근육을  지켜내는근력 운동 입니다.
나이들어가면서 근육 감소를 예방하기 위해  운동은  매우  중요합니다.거창하게  운동하려고  벼루고만  계시지마시고  평상시 일상처럼  따라하기 쉬운 하체운동을  해보시기  바랍니다.나잇살을 빼기위해  하체운동으로  근력을  만들어주는거시  제일  중요합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=0qQs-wRz3UM
운동효과-하체근육발달
1일차운동-발끝업와이드스쿼트-방법:벽을  살며시 손으로  잡고 몸을  아래로  내려누며 엉덩이  위치에서 멈춰  정지후  일어나는 와이드 스쿼트입니다
2일차운동-사이드 런지-손은  벽을  짚어준 상태에서  한발 무릎을 굽혀주어  굽힌무릎이 벽을 향해  상체  다운을 합니다.
3일차운동-힙어브덕션-발끝으로  지탱하고 손은  벽을 짚어 준상태에서  중둔근  발달과  함께  허벅지 근육을 만들어 주는 운동입니다
4일차운동-카프레이즈-발목운동과 햄스트링을  동시에 발달시키기위해  내려가는 동작에 발끝으로 서주시고  다시  발뒷꿈치를 바닥에 천천히 내려놓으며  상체도  앞으로  숙여  허리높이에서 유지해주기  반복합니다
5일차운동-힙다운-안쪽 허벅지를 서로 붙여주고  손은  벽을 짚은 상태  뒷 허벅지로  상체를 들어 주었다 내려 주었다  하는 자극을  느끼면서  동작하세요.
6일차운동-세미런지-벽을 잡고  최대한  무릎관절부상을  최소하 한  세미런지입니다  한발씩  교차하며  제자리에서  업다운 해줍니다.
일주일  운동을  하루 한가지씩  해보시도록   준비한  운동  방법이며  부상없이  안전하게  습관운동으로  요요  없는 운동들이니  근육만드는데  도움되시실  겁니다.
나잇살  관리를 위한  운동은최소30분  이상부터2시간은  넘지 않게  하시길  권장드립니다.운동후  충분한  휴식도  매우  중요  합니다.

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나잇살!!내장지방 분해운동과 내장지방 분해식품

시니어달인 — Sat, 18 Feb 2023 13:30:02 +0900

나잇살빼주며 내장지방 분해해주는운동과 내장지방 분해 해주는식품으로 내장지방을 관리하기기 바랍니다.
중년이 되어 가며 늘어 나는 뱃살,내장지방을 분해 해주는 음식과 운동이 있습니다.
우리가 조금만 신경 써서 섭취하고 하루 습관운동으로 생활화 한다면 내장지방 분해 하고 건강하게 성인병 예방할 수 있습니다.

※콩 영양성분(삶은 콩/대두/100g)※

나이가  들어  복부에  쌓여 가는 뱃살로 인한  내장지방  중년 이후 분들에게  여간 고민이  아닐 것 입니다.
오늘은  먹을 수록  빠진다는  마법의  음식과  운동을  소개  하려고  하니  끝까지  잘  읽어 주시고  운동 동작도  따라  해보시기  바랍니다.
뱃살이  고민 이 신분들만   보시면  됩니다.

첫 번째로 음식입니다.
다이어트를 죽어라 해도 뱃살은 잘 안 빠지는 이유는 배 에는 다른 부위처럼 체지방 (피하지방)만 있는 게 아니라 안쪽에 내장 지방까지 또 있기 때문 입니다. 내장지방은 충분한 물과 함께 비타민/무기질이 많은 식품을 섭취 해주면 서서히 빠져 나가게 되는데 그중 효과가 좋은 것으로 콩이 있습니다.콩에는 내장지방을 직접 분해 하는 물질인 콜린이 풍부하여 뱃살을 제거하는 대에 효과가 탁월합니다.콩은 기본 성분 자체 로도 다이어트에 좋은 고단백 식품이며 내장지방을 분해하는 콜린을 원하는 만큼 공급할 수가 있습니다.콜린은 귀리 에도 풍부 합니다 만 탄수화물도 있기 때문에 많이 먹을 수가 없고 섭취량에 제한 적일 수 밖에 없습니다.콩은 이런 걱정 없이 섭취 할 수 있어 내장지방 분해를 위해 많이 섭취해주어도 살찔 걱정이 없습니다.

*콩이 살이 안 찌게 하는 이유는 음식을 섭취하면 당이 체지방으로 가는 조건으로 에너지 대사량보다 한 번에 더 많은 양의 에너지를 섭취 하는 것입니다. 그 초과한 에너지는 체지방으로 바뀌게 되는 것입니다.그 미만 에서는 에너지로 다 소모가 되어버리게 됩니다.에너지에 해당되는 핵심성분인 탄수화물과 당질이 있습니다.탄수화물인 섬유질은 살롸 가지 않으며 오히려 당질이 살로 가는 걸 방해를 합니다.삶은 콩10g에는 당질이 3g들어 있습니다. 이 당질의 흡수를 막아버리는 섬유질은 6g으로 또 두 배나 더 있습니다.흡수되는 당질이 거의 미미한 수준입니다.다음 에너지원 인 지방에도 과다 섭취 하면은 살이 찔수 가 있는데 여기에는 지방도 9g에 포화지방은1.3g 불포화 지방은 7g 이라 지방을 무시해도 되는 수준의 양입니다.콩은 콜린이 아니어도 원래 그 자체로도 살이 잘 안찌는 다이어트 식품으로도 손꼽히는 식품입니다.단백질이 풍부하며 많이 섭취하더라도 대사량을 넘길 수 가 없는 식품이기 때문입니다.

*콩의 종류는 크게 가릴것 없이 모든콩이 내장지방 분해에 좋습니다.콩은 열에 강하여180도 이내에서는 파괴가 되지 않습니다.그래서 일반적인 요리로 ㅈ리 해서 먹어도 상관이 없습니다.된장,청국장,두부 모두 좋습니다.다만 두유같은것에 당이 첨가가 되어 있기 때문에 콜린의 지방분해 속도보다 설탕의 지방 축적 속도가 더 빠르리 때문에 일반적 두유는 효과가 없습니다. 두유섭취시 무가당 제품으로 섭취하고 콩자반 같이 당이 첨가 된 식품은 모두 같습니다.이런 당이 첨가된 콩은 다이어트가 되지않고 살을 찌우게 되는 식품으로 분류 하셔야 합니다.
*콜린의 1일 권장 섭취량은 500mg 정도 이고 내장지방 분해 해주는 최대 효과를 내는 양은1000mg 정도 입니다.삶은 콩 100g에 들어가 있느 콜린이 47.5mg이므로 하루에1~2kg씩을 먹어야 되는 것입니다.이것은 다른 음식에도 기본적으로 조금씩 들어가 있으므로 식단을 잘 정리하여 균형 잡힌 식단으로 한 식생활을 하시기 바랍니다.참고로 콩 너무 많이 먹어서 걱정 안 하셔도 된다고 이해 하시기 바랍니다.

다음은 내장지방관리를 위한 운동영상입니다.

힐터치
뱃살을 효과 적으로 빠지는 운동
자세 -바닥에 등을대고 누워주시고 무릎을 구부려줍니다
그후 상체를 날개 뼈가 떨어질 정도로만 들어줍니다
상복부에 힘이 들어가도록 유지시켜주며
손끝으로 복숭아뼈를 터치한다는 느낌으로 좌우로 반복해줍니다
주의:목이 아프신분들은 머리를 받쳐서 해주시면됩니다

동작따라하기

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바이시클 크런치
자전거를 타는 동작으로 발을 동작하여 살을 빼는 좋은 운동입니다
자세-바닥에 누워 등을 바닥에 대주고 무릎을 구부려주세요
머리뒤로 손을 대주고 상체는 바닥에 붙여45도 정도 들어줍니다
팔꿈치와 무릎을 터치 하는 느낌으로 진행 합니다
주의 :동작을 빠르게 진행하지 마시고 천천히 복부자극을 느끼면서 합니다
tip- 바이시클 크런치는 난이도가 있는 운동이므로 너무 힘들면
몇초간 간격 쉼호흡을 해주시면서 진행해주세요.

동작따라하기

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토 터치
복근자체에군살을 제거해주는 운동입니다
자세-바닥에 누워 다리와 팔을 길게 뻗어주세요
손끝으로 발끝을 터치한다는 느낌으로 상체들었다 내렸다 해주며
내려올때머리가 바닥에 닿지 안도록 해줍니다
주의:허리가 굽지않게 주의해주며 복근에힘을주면 허리가 굽지않습니다
tip-초보분들응 무릎을 굽혀 동작해주시면 쉽습니다.

동작따라하기

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꾸준한 습관운동으로 뱃살 다이어트로 내장지방분해하는 운동을 하면 관리 가됩니다.그러나 복근운동한다고 뱃살만 빠지는 것은 아닙니다.뱃살 빠지는 운동은 무산소 운동 이기때문에 칼로리 소모량이 적어 복근을 단련 해주는 운동 입니다.근력운동과 유산소운동을 병행하며 복근을 단련 하면 무거워진 내장이 앞으로 튀어 나올수있는걸 잡아 줍니다.내장지방은 위에서도 말씀드렸지만 깊숙한 곳에 자리하고 있어 칼로리 소모를 해 주어야 합니다.무산소 근력운동후에 유산소운동을 해주시는것이 효과적인 내장지방 분해운동 방법입니다.

집에서 나잇살 관리 하고 근육 저축운동 하자

시니어달인 — Tue, 14 Feb 2023 23:42:12 +0900

https://www.youtube.com/watch?v=7KcH8YBJsFM&t=20s

집에서 나잇살 관리 하며 근력운동으로 근육 저축 합시다.

나잇살 관리운동에 대한 오해와 진실
1,운동과 이동은  다른행위 입니다.
사람은 끈임없이  움직 이도록  설계되어  있습니다.그래서  일상생활에서  사람이 움직여서 이동하 할 수 있도록  의도적으로  생활  반경을  만드는것  들이 중요합니다.
예를들어  이용하는 전철역까지 도보로 이용 한다 든지,계단을 이용한 이동을  의도적으로  하는 것들이  있습니다.
2,모두가  추천하는 걷기 운동이 누구에게나 나이들면서 하면  무조건  좋은 것은  아닙니다.
이또한  본인의  신체  건강  상태의  맞추어  해주어야  합니다.본인도  모르게  몸의 불균형이  일어나면  멈추어야  합니다.
예를 들어  매일  걷기운동이  좋다고  허리,무릎관절,발목관절의  통증을  호소 하면서  무조건적으로 무리하게 근손실이  이러 나도록  하는 운동은 추천드리지 않습니다.
좋지  않은 자세로 좋은운동의  종류라 하여   무리하면  안됩니다
운동을  함에  여러가지  몸의  적응 기능 들이  있습니다.심폐지구력,순발력,관절의 가동범위,근력과 협응,균형,유연성등  다양한  요소들이  조화를 이루도록  고려하여  운동을 해주어야 합니다.불균형을 이루는  운동을  계속한다면  건강한  몸의 불균형은  더욱더  심각 해 질것입니다.
3,나잇살관리하기위해서는 한가지 운동 혹은  한 동작만 집중해서  반복하는 행동입니다.
예를들어  한가지  운동인  달리기를 잘하기 위해  매일 달리기만  하면  그선수는 좋은  선수로  성장하지 못하게  됩니다.달리기를  잘하기위해서는 근력운동,심폐 지구력운동,관절과 스트레칭등의  운동을  통해 몸의  기능을  잘  발달 시켜야지 만 하는 것과 같은 것입니다.
몸의 조화를 이루기  위해서  코어,근력,스트레칭,관절강화,유산소등의 운동을 균형잡힌  운동 다양화를  적응 하도록 해 주어야 합니다.
중년이후가  되면  유산운동의 비중보다 근육저축을 위해서는 근력운동의  비중을  더많이  높여  주어야 합니다.노년의  만성질환예방을 위해서는 물론  당뇨,고지혈증,내장지방,만성질환을  예방하는 데는  유산소운동이  중요합니다.나이가  들어가면서  신체기능의 이동성과  노년의  돌봄의  기능이 필요해지는  나이가 되면서 근력의  기능을  떨어 뜨려서는 안됩니다.중년이후가  되면서  부터는 전신의 근육량 즉  근력이 중요성으로  인해  미리  저축 하듯이  근력을  만들어야  합니다.

모든분들이  전문  운동트레이너의  지도를  받는 것이 우선이 겠지만  여러  여건이  안되시는 분들은 집에서
벽을  트레이너  보조의 역할로  나잇살  관리하고  근육량  저축을  할수 있는  벽운동을  해보시기  바랍니다.초고령  사회로  가면서  우리의  몸을  관리 하는 근력운동,관절운동,균형운동이  절실히  필요합니다.근육운동은  뇌기능 에도  영향이  있으므로  나이 들어 가면서  꼭  필요한  근육 저축운동을   해 보시기 바랍니다

첫번째, 근력운동-벽에 기대어 무릎굽혀 앞으로 상체 숙여 복부 근육을 키워줍니다

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두번째 근력운동 -벽에 한손을 집고 반대 손과 반대발을 터치하여 옆구리 근육을 키우는 운동입니다

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세번째 근력운동- 바닥에 엎드려 양발을 벽에 기대어 엉덩이를 발쪽으로 터치하는 엉덩이 근육키우는 운동입니다

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네번째 근력운동- 벽을 양손으로 짚고 발끝으로 지탱하고 몸전체를 벽쪽으로 터치하는 팔근육운동입니다

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다섯번째 근력운동-벽에 기대어 무릎을 굽혀 조금씩 시간을 늘려가며 버텨주며 다리근육운동입니다

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집에서 나잇살 관리 하고 근육 저축운동 하자집에서 나잇살 관리 하고 근육 저축운동 하자
나잇살근육운동근육저축근육부자
대표
집에서 나잇살 관리 하고 근육 저축운동 하자

주의 :운동을 따라 하시다 통증이 오시면 바로 운동을 중단하시기 바랍니다.

나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동

시니어달인 — Mon, 13 Feb 2023 01:39:33 +0900

나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동
나잇살 잘 빠지게 하려면 하체근육량을 키우는 의자운동으로 근력을 키워주셔야 합니다!!!

나이가 들어가면서 점점

걷기도 힘든 분들을 위한 5분 무릎강화하여 나잇살관리하고 나잇살 극복하기운동을 해야 합니다.의자하나만 있으면 나잇살관리되고 나잇살 극복하기 할수있습니다.하체운동이 왜 중요한지는 굳이 설명들이지 않아도 아실겁니다.

40대,50대,60대 무릎을 위한 안전한 하체운동입니다.나이가 들어가면서 힘이 빠지는 다리 근육 때문에 걱정이 되시죠?허리디스크나 협착등 때문에 조금만 움직여도 허리와 무릎이 아파서 일상생활 하기가 힘드신가요? 그래서 하체운동은 못하고 유산소운동만 하고 계신가요?유산소 운동도 매우 좋지만 걷기 운동만으로 근육을 만들고 지키기에는 한계가 있습니다.나이가들어가면서 가장 약해지는 신체부위가 하체입니다.하체가 약해지면서 가장 먼저 근육이 빠지고 기초 대사량(생명체가 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량)이 감소 합니다.그래서 하체 근육이 부족해지면 자연스럽게 비만으로도 연결이 됩니다.또한 하체 근육이 약해지면 곤절에 부담을 주고 관절에 부담을 주고 관절에 흔드림으로 인해 골격이 틀어지고 몸으 균형도 무너지게 됩니다.그렇기 때문에 중년 부터는 하체운동을 열심히 해야하는 반드시 필요한 필수운동입니다.반드시 하체필수운동을 해야만이 노년의 비만과 골격의 약화를 막아줄 수가 있습니다.현재 중년이 아니라 어린이나 청년이어도 상관 없습니다.지금부터 하체 근육을 노후를 준비하듯이잘 저축해 두어야 합니다.연구결과 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인에 비해서사망확률이3배나 더높다고 합니다.그렇기 대문에 지금부터 바로 운동을 시작하면 됩니다.걷기대신 튼튼한 하체를 만들기 위해 나잇살 관리를 우이한 반드시 필요한 필수운동을 알려드리겠습니다.누구나 쉽게 따라 할수있는 방법입니다.

운동시작 전 가볍게 앉은자세에서 손으로 발을 감싸 발목을 돌려주세요.

그럼 본운동 들어가겠습니다.

의자잡고두발업하기_vrew.mp4

0.60MB

1,첫번째 나잇살 잘 빠지게 하는 운동으로 하체 의자운동을 합니다. 발뒷꿈치를 들어주는 운동입니다.몸을 반듯하게  서주시고  의자를 몸의  앞부분에 놓고 손으로 짚어주며 양발 뒷꿈치를 천천히 들어  올려  주세요.종아리  근육에  최대한 힘이  들어간 자세로 2초간유지한 다음에  발뒤꿈치가 바닥에  닿지 않을  만큼 내려오다가 다시 발뒤꿈치를 천천히 올려 주세요 .이동작을 20번 반복진행합니다.

운동시주의할점:속도를 빠리하면 균형을 잃을 수 있으니 의자를 잡고 몸의 앞두가아닌 위,아래로 동작합니다.

운동효과:하체운동및 허리,엉덩이 근육까지 강화시켜줍니다

종아리는 제2의 심장으로 불릴정도로전신 혈액순환에 좋습니다.다리가 잘 붓고 통증이 있는분들에게 특히 도움이 되고 하지 정맥류나 하지부종 예방에 좋은운동입니다.틈틈이 해주면 좋습니다.

2,나잇살 잘 빠지게 하는 운동으로 하체 근육량을 늘려주기위한 두번째 운동입니다.옆으로  다리들어올려주는 운동입니다.의자에 양손을 살짝올려  짚어주시고  한쪽발은  지탱하시고  지탱한 반대발은  옆으로  들어올려줍니다.엉덩이 근육을  발달시키는 운동입니다.

운동시주의할점:다리를 높이들어올리는것보다 골반이 흔들리지 않도록 고정시키고 천천히 정확한 동작을 하는것이 더 중요합니다

발바닥이 바닥에 닿지않도록하며 닿기전에 다시 올려주는 동작으로 진행합니다.몸통과 골반이 흔들리지 않게 복부에 힘을 주셔야 합니다.

운동효과:다리를 올리는쪽 엉덩이에도 자극이 가지만 반대쪽 엉덩이와 하체운동 에도 자극이 가는 하체발달을 위해 필요한 엉덩이 자극운동입니다.

3,세번째 나잇살 잘 빠지게 하는 운동으로 의자를 이용한 하프 스쿼트운동입니다.의자에  앉았다  일어나는 반복운동으로  이해 하시고  하시면  무리가  없는 운동입니다.의장앞에  서양팔을  팔짱끼듯이  교차해서 가슴앞으로  들어주며 상체를  바르게  세우며 복부에 힘을주고 엉덩이를 의자에  터치  또는 앉아 줍니다.다시  의자에서  몸을 일으켜  바르게  서주세요.엉덩이작극  움직임에 집중해주세요.

운동시주의할점:무릎관절에 무리가 가시는분들은횟수를 조절하시거나 무릎을 무릎을 굽혔다 폈다하는동작 보다는 굽혀준상태로 고정(버티기)자세운동을 해주시기바랍니다.

운동효가:하체근육 뿐만아니라 엉덩이 근육발달되는 동작으로 하체근력이 부족하여 스쿼트 운동을 하기 힘든분들을 위한 쉬운운동입니다.

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나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동

의자앉아한발들어주기_vrew.mp4

1.23MB

나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동
4,네번째 나잇살 잘 빠지게 하는 운동으로 의자에 앉아 한쪽다리 들어올려주는 운동입니다.의자앞쪽에 허리를 곧게 펴서 앉아줍니다.오른쪽 다리를 앞으로 쭉 펴주시고 할 수 있는 만큼 위로 들어 올려 3초간유지 해 주시며 내려오는 동작에도 천천히 내려와 주셔야 허벅지 앞쪽 자극점이 생깁니다.

운동시주의할점:다리를 들어올릴때 높이들기위해 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 처음 위치한자세를 벗어나지 않도록 합니다.

운동효과:허벅지 앞쪽근육발달로 걷기,뛰기, 계단오르기를 할때사용되는 근육이며,무릎관절 통증완화및관절강화에도 효과가 높은 운동입니다.

허벅지에 앞족근육이 무릎을 단단히 잡아주기 때문입니다.허벅지근육은 하체 근육중 가장 큰근육입니다. 기초대사량이 증가 해 살이 잘찌지 않고 에너지 소비를 효과적으로 해줘서 혈당 조절에도 매우 효과가 높은 운동입니다.

소파누워서발올려주기_vrew.mp4

1.13MB

나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동
5,다섯번째 나잇살 잘 빠지게 하는 습관 운동으로 소파에서 한쪽 다리들기 운동입니다.

팔로 상체를 지지햐고 한쪽 무릎을 굽혀 줍니다.반대쪽 다리를 올렸다 내렸다를 반복해줍니다.

이때 발끈든 몸 안쪽을 향하여 최대한 당겨 주세요.

운동시 주의:발끝을 몸안쪽으로 당겼을때 종아리 뒤 쪽으로당기는 느낌으로 힘드시면 무릎을 살짝 굽혀진행하셔도 됩니다.시선은 정면45도위로 보며 턱을 당겨 부담을 줄여줍니다

운동효과:허벅지 뒤쪽근육 발달에 효과 적인 운동입니다.달리기나 걷거나 할때 직접적으로 작용하는 근육입니다.발달로 노페물 연소,혈액순환촉진,부상예방, 혀리통증의 완화,하체단련효과로 나잇살 관리를 위한 나잇살 극복하기 운동의 필수운동이라 할수 있는 하체 운동에 함께 해주셔서 감사합니다.

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나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동

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나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동

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나잇살 잘 빠지게 하는 습관운동-하체의자운동

나잇살이라쓰고 내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(빼기)!!

시니어달인 — Fri, 10 Feb 2023 14:24:42 +0900

나잇살이라쓰고  내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(빼기)!!
나잇살이라쓰고  내장지방  읽고 3대소파운동 지우기(소파운동살빼기)!!
*나잇살로 찾아온 내장지방 하체운동만으로  뺄수 있습니다.
중년이  되어가면서는  균형잡힌  식단의  중요성은  너무나  당연히  유지 해야하는 식단섭취  방법입니다.
그리고  근육량을  증가  시켜야  합니다
근육량증가가 내장지방과 무슨 상관관계가  될까요?

*복부비만은 그중  내장지방이  과도한  상태의   현상

나잇살은  우리몸에 체지방이  많다는  이야기입니다.체지방은 피부에 쌓인  피하지방과 뱃속 , 내장지방으로  이루어집니다.
복부비만은 그중  내장지방이  과도한  상태의   현상입니다.
나이가  들어가면서 복부비만의 원인중  많은 부분을 차지하는 내장지방은  왜  생기는 것일까요.

나잇살이라쓰고 내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(빼기)!!

*우리가먹은 열량

나잇살이라쓰고  내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(나잇살빼기)
우리가 먹는  음식은  포도당의  형태로  우리몸의  에너지원으로 사용됩니다.에너지원으로  사용하고 남은 포도당은  우리몸의  지방으로 변해  우리몸에 쌓이게  됩니다.지방은  우리몸의  피부 아래쪽 부터  저장됩니다.그리고  피하층이 포화 상태가  되면  내장지방의 형태로 내장과    장기 사이에 지방층을  형성 하게 되는데  이것이  내장지방 인것입니다.즉  우리가먹은  열량에서  소비한  열량을 빼고 남은열량은  체지방으로  저장하며 이 처음  저장단계에  피하지방에  저장하는 것입니다.팔뚝이나,엉덩이,허벅지등 으로  저장이  되어집니다.이곳으로  저장할수 있는 양은  어느 정도  그양이  정해져 있습니다.그이상으로  남아 도는 열량이  많으면  건강을  위해서는 불필요하게  되겠습니다.
그런데 우리몸은 이  불필요한
열량을  잉여  열량으로  쌓아 저장 합니다.  이 저장하는 곳이  피하지방이  아닌  내장지방에   저장합니다.

*우리가  먹는 탄수화물
우리가  먹는 탄수화물은  당으로  분해하여 에너지로  사용합니다. 탄수화물의  성분은 당으로  이루어 져있습니다 . 이당의 연결구조에  따라서 단당, 다당 복합탄수화물로  나누어 집니다.당을  에너지로  쓰기위해서는  탄수화물  섭취후에  소화 효소에  의해  당이 분해  되어야  합니다.
빵에 있는 탄수 화물은  당에  의해  결합되어  있는 것들 소화 기능에서 나오는 효소에  의해  쉽게  분해되어  소화가  쉽습니다.혈액에  많은 포도당을   방출하게 되어 혈당 수치 또한  올리게  됩니다.
그러나  통곡물이나 야채,과일과 같이  섬유소가  많은 음식은  다릅니다.
탄수화물의 결합구조가  소화기관에  효소에 의해  쉽게분해  되지  않습니다.
그로인해  혈액으로  가는 포도당을 늦추게  됩니다.이런 원리로  빵보다
통곡물등이  살이  덜찌게  하는  음식인  것입니다.빵은  밀을  가루로  만드는 과정에서  몸에  이로운 식이섬유가  제거되어  탄수화물 가루만  섭취 하게 되며  이 가루형태의  탄수화물은  체내  흡수가  매우  빠릅니다.
혈당을  쉽게  올려서  체지방으로  갈 수 있는 확률이  높아지게  됩니다.

*내장지방이 증가
내장지방이 증가 하면  인슐린  저항성이  높아집니다.인슐린 저항성은  포도당을 연소해 혈당을  낮추는 역할을  하는 데  이인슐린 기능이  제기능을  못하는것을 의미합니다.이는  당뇨병을  일으키게 되는  것입니다.내장지방이  많으면  나쁜  콜레스테롤 늘고  좋은  콜레스테롤은  줄어들게  되어  고지혈증도  발생하게됩니다.이 상태가  지속된다면  치명적인  뇌졸증및  심근경색등의  질환으로  이어질수  있습니다.이 뿐 아이라  암의  원인으로도  작용하게  됩니다.
내장지방은  만성  염증물질과  비만세포물질과 동맥경화 와 대사이상을  유발시켜  암발률을  높이기도  합니다.

*과잉영양을  섭취
항상  과잉영양을  섭취해서  비만해진  분들의  경우에는 몸안에  혈증  인슐린  수치가  높아져  있습니다. 그래서  인슐린이  항상  높아 쉽게  배가  고프게  되는  것입니다.탄수화물 과다  섭취하게 되면  빠르게  소화되면서  혈당이 급격하게  올라가게  됩니다.혈당을  낮추기위해  췌장에서는 인슐린을 분비합니다.
인슐린은 혈액속으로  분비되는데 당을  분해해 에너지로  전환시키는  일을 합니다. 하지만  당이  에너지로  쓰고도  남으면 당은  지방으로  저장되게  됩니다.
이로 인해  생기는 것이  내장지방인것입니다.쵸콜릿,단음식등을 과다섭취  하면  탄수화물을  더많이  먹고  싶은  충동을  느낍니다.
단음식을  먹고나면  체내에서  혈당을  조절하기  위헤서  체내에서  인슐린이  과도하게 나오며 혈당은  유지가  되지만  공복감과 단것을  더  먹고싶은  충동으로  이어지며  공복감이  더들게  되는것입니다.

나잇살이라쓰고 내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(빼기)!!

*운동과  근육
운동과  근육은  체중감량에서 중요합니다
근육은 에너지를  많이  사용하므로  운동으로  근육량이  높아지면 기초대사량이 높아집니다.
기초대사량은 수면이나  몸을  움직이지  않을때도  스스로  소비하는 칼로리량을  의미합니다.운동을  하면  에너지를  많이  쓰기 때문에  칼로리소비가 많아집니다.지방이  더  빨리  연소  되는  것입니다.
https://www.youtube.com/channel/UCM6ckFv1TDdAW_9_FABQn8A
*요요현상
극심한  열량  제한은  체근육량의  감소를 초래해  기초 대사량을  감소 키키며  그로  인새  더  쉽게  체지방 으로  축적됩니다.

*나잇살이라쓰고  내장지방 읽고 소파운동 지우기운동(빼기)
나이들어가면서  습관운동으로  어렵지  않은  3대 소파운동을  지속해  보시기 바랍니다.
더좋은  운동방법 연구해  업로드  하겠습니다
건강해지는 그날을  위하여....

나잇살 뺄샘과 덧샘

시니어달인 — Thu, 9 Feb 2023 01:43:24 +0900

나잇살 뺄샘과 덧샘

나잇살 뺄샘

나잇살 뺄샘과 덧샘

중년이  되면서  고민되는 최고의  고민스러운  단어일것입니다.그누구도   나잇살에  대해  유쾌할수 없는 단어 인것은  분명합니다.젊은 시절은   아무리  먹어도  살이 안 붙더니  나이가  들어가면서  기초대사량이  줄고   점점   잘  살이  잘찌어가면서  몸의 상태가    뱃살부위로  지방이  몰려  예전의  모습은 찾아보기  힘든  모습으로  변형되어  갑니다.나이가  들면서  기초대사량  감소로  에너지가 소모가  적어   지방및  지방조직으로  저장되어  호르몬 감소와 지방분포에  변화가  일어납니다.
나이가  들어가면서  에스트로겐  호르몬이 줄고  지방이  복부쪽으로  집중되어  나이가  들면서 복부비만을  나잇살이라는  이름이 붙여집니다.나잇살관리를  위해  살을 빼기위해  굶으면  안됩니다.기초대사량은  우리몸에  꼭필요한  에너지  입니다.살을 빼기위해선  기초대사량을  유지하는것이  요요현상도  줄여 줍니다.대사량을  올리지  않고  굶어서  체중을  줄인다면  다시  요요가  와서  쉽게  비만으로  이어지게  됩니다.
나이가  들어가면서  이미  대사량이  줄어 가기 때문에  아무리  적게  먹어도  대사량  자체가  주어서  그만큼  에너지  소비를  못 하게 됩니다.

그럼  방법이  없는 것을까요?

덧샘을 해주시면됩니다

나잇살 뺄샘과 덧샘

나이가  들어가면서  운동을  병행해주어야만  합니다
쉽지안다고  포기하시면  복부지방이  내장지방으로  이어져  각종 성인병의  저장창고가  되게  될지도  모릅니다.단백질위주의 담백한  음식과 근력운동  비율을  높여  주어야합니다.근육이  줄어드는  근감소증을  격게  되시기  전에   저항성운동과  근력운동을  해야합니다.특히  관절염등과  부상등의  위험에 부담 느낀다면
처음엔  집에서  찿아 볼수 있는 수건등을  이용한 운동이나 소파나의자,벽을짚고하는 운동부터  진행하는것을  권장드립니다.

나잇살은  질병입니다
충분히 관리 하실수  있습니다.
이렇게  우리  몸에서  기초대사량을  늘려주기위해서는 근육량을  늘려야합니다.
탄수화물뺄샘 단백질덧샘
유산소운동뺄샘근력운덧샘
더운물뺄샘차가운물덧샘
단식,절식뺄샘균형잡힌식단덧샘
스트레뺄샘충분한수면덧샘
불규칙한식사뺄샘 규칙적인식사덧샘

건강한 운동으로 나잇살 뺄샘하고 근육덧샘하여 근육부자되세요

나잇살 홈트 전신푸쉬업 으로지방 빼고 근육 부자 만들기

시니어달인 — Wed, 8 Feb 2023 14:01:44 +0900

나잇살 홈트 전신푸쉬업으로 빼면서 충분히 관리됩니다

나잇살 홈트 전신푸쉬업으로 빼면서 충분히 관리

나잇살 홈트 전신푸쉬업으로 빼면서 충분히  관리
나이 먹으면  근육은  당연히  줄어드는 것이라   생각하고  알고  계시는 분들이 많습니다.
나이가  들면서  근력이  부쩍  떨어졌다고  느끼는 것은 근육의수가  줄은것이 아닙니다.근육을  구성하는 근섬유는 태어날때부터   사망할때  까지는 근섬유의  수는 크게  변하지  않습니다.

나이가 들어갈수록  어쩔수  없이  줄어드는 것들은 있습니다.
면역세포,뇌새포,머리카락,치아등이 줄어들게  됩니다다.하지만  그중  근육세포는 줄어들지  않습니다.죽을때  까지  근육의  수는 거의  줄어들지  않습니다.
그럼에도  우리몸은  나이가  들어가면서  근력이  떨어졌다고  느끼는 것일까요?

1,일상  생활의  활동량이  젊었을때보다  급격히  줄어들면서   근섬유가 가늘어지고 약해지기 때문입니다
2,몸이 조금만  아파  누워있으면  근력 5%정도  저하  됩니다.근육은  두꺼울수록  힘이 세지는데  근섬유가  가늘어지면  근력이  떨어지는 것입니다.
3,더욱더  심각한 현상은  약해진 근육이  허리,무릎, 목 등에  관절통으로  이어지고 노화와  비만,당뇨,골다공증 등의  성인병의  원인이 됩니다.

그렇다 하여  나이가  들어가면서  일어나는 어쩔수 없는  현상으로  방관해서는  안된다는 점입니다.우리 몸의 근육은 많이 쓰면  쓸수록  강해집니다.
나이가  들어가면서  예전보다  근력이  예전만  못하다고  느끼거나  운동을 안한 젊은사람이든 근육은 쓰지않으면  강해지지  않음을  꼭  기억  하셔야  합니다.

근육을 만드는 운동이 미적인 외형을 만들기 위한것뿐만아니라 뼈를 보호하고  체형을 유지하며 대사질환(당뇨,고혈압)에도 영향이 있습니다.
낙상과  골절등에도  밀접한 관련이 있습니다.근육이  감소하는 근감소증을  이제는 질환으로  보아야  합니다.

근육감소증예방법(운동,영양,휴식)
1,하체가 약해지지 않도록  걷기등을 통한  운동으로  하체  강화운동 이 좋습니다,걷기운동이  여의치 않은날은 집안에서  할수있는 관절에  무리없는  의자나 소파등을이용한  하프  스쿼트가  좋습니다
2,일일권장량 균형 잡힌 영양소를  섭취 해 주어야하며   단백질은 동,식물성  의 비율을 적절한 조화를 이뤄  섭취를 권장합니다.단백질이 우리몸에  흡수하기위해서는 균형잡힌  식습관으로  흡수가  된다는 점도  잊으셔서는 않됩니다.
3숙면을 위한7시간취침입니다.수면을위해  핸드폰과같은 기기의 빛인 블루라잉트는 성장  호르몬이나  멜라조니분비를 방해해  수면의질을  떨어트립니다.우리 몸의 성장호르몬은 수면  중에  가장  많이  분비되는데  이것을 방해받습니다

https://www.youtube.com/watch?v=wc4WvKzJvjk&t=18s

나잇살 홈트 전신푸쉬업으로 지방 빼면서 근육부자 되십시요.

나잇살 빼려면 벽 운동부터 하세요

시니어달인 — Tue, 7 Feb 2023 13:46:02 +0900

나잇살빼려면 벽운동부터 하세요

나잇살은 질병입니다.내장지방으로 각종성인병의 원인이되기때문입니다
모든연령에  관계없이   다이어트는 최고의  키워드  일것입니다.
나잇살  방법이  없는것일까요?나잇살을  줄일수있는 방법이 있습니다.

아름답고   건강한  삶을 살기위해 누구나 다이어트가 되어  아름답고  건강한
몸매를 꿈꾸게  됩니다.나이가  들어면서 점점  늘어나는 체중과  체중비율
집중되어 지방이   쌓이는 곳은 대부분  뱃살 일것입니다.중년이후

호르몬의  변화가 생기게되어 체지방의 증가가 수워지면서  음식을  제한을 해도  젊은시절보다
살이  더찌게됩니다.

음식
음식을 섭취하는 순서에  따라  식후  인슐린  수치에  큰 영향을  미칠수  있습니다.
특정 채소도  녹말이  많고  탄수화물을  함유할수 있다고  합니다.모든   식사에서  단백질을  가장  먼저  섭취하는 것이 인슐린 수치에  미치는 영향을  줄일 수 있는 방법입니다.이렇게  본인 루티의 첫식사인  아침을  단백질이 풍부한  음식인  삶은 계란,훈제연어,단백질 쉐이크와  같은  단백질음식을  첫순서로  섭위를 해주시는 것이  좋습니다.이런식단은 하루를 시작하는데  신진대사를  높여주는데  큰도움이 되어  신체 어너지를 충분하게  활용할수 있게  만들어줍니다.

운동
운동을 하므로써  기분좋은  엔도르핀을  넘치게하여  운동후 최고의기분  끌어 올려  스트레스가  해소되며  운동중 더많은 산소를 사용하게되어  혈류 생선한다는 사실은 뇌와기분에도   좋은 영향을  미치게 됩니다.중년에  운동은  유산소  운동만 해서는 살이 빠지지 않습니다.짧은 근육과 긴근육모두  작용하는 등척성운동이  필요합니다.중년이되면서는  20~30분정도의 가벼운  유산소운동과  함께  반드시  근력운동을   병행하며 관절에  무리를 주지  않으면서  모든  엔도르핀  방출시키는
집에서  할수있는 벽으로  보조를  받으며  뱃살을  제거  하는 좋은 운동이  있습니다.

나잇살 빼려면 벽 운동부터 하세요

복부비만은 수면과 스트레스를 감소시켜줍니다
뇌는 생명이 위험하다는 신호로 아드레날린과 코티솔의 방출을 자극하는데 스트레스를 받거나 수면 부족일때 반응하여 특정 위험이 없는 경우 시스템주위를 돌고있는 지방과 포도당이 중간주위에 지방으로 축적시키기 때문입니다.스트레스는 완전히 없애는것은 어렵지만 몸의 이완과 명상을 통해 감소해주면 나잇살인 뱃살 지방 감소에도 도움이 됩니다

나잇살 빼려면 벽 운동부터 하세요

https://www.youtube.com/watch?v=7KcH8YBJsFM&t=66s

나잇살 빼려면 버텨라 운동!

시니어달인 — Sun, 5 Feb 2023 21:20:40 +0900

나잇살빼려면  버텨라운동!

나이가  들어가면서   쌓여만 가는 뱃살과  팔뚝살로
체형미  관리를  떠나   각종성인병이라  불리는 질병들에  노출되어
위험  신호를 보내는 나잇살   왜?생기는지  알아야   방법을  적용하여  뺄수 있습니다.

나잇살 빼려면 버텨라운동

나잇살과 지방차이?

나잇살은 세포의 노화로 인해 우리몸속의 기능이 떨어지며서 생기는 노화 현상이며 나잇살은 근육이 부족하고 호르몬부족으로 살이 아니라 질병인것입니다.나이가 들어가면서 기초대사량이 급격히 줄고 같은양을 먹어도기초대사량저하로인해 칼로리 소모량이 적어 체내에 그대로 남아 살이 더찝니다 .늘어나는 체중과 그로 인해 늘어나는 나잇살은 각종 성인병의 발병확률도 높아 지게 됩니다.

20이 되기전에 찌는 살은 음식을 많이 먹고 체내에 지방으로 남아 생기는 살이라면 나이들어20이후30대부터는 서서히 노화의 현상으로 볼수있습니다.예를들자면 나이로 인해 주름이 생긴피부를 보고 관리 부족이라고 할 수 없는것과 마찬가지로 나이가 들면서 몸의 변화 로 인해 생기는현상인것입니다.

나잇살빼려면버텨라운동

나잇살은질병?

나잇살은  내장지방으로  쌓여  혈당조절과 지방 분해를 관여하는  인슐린을 잡아  먹어 혈액 속에  당과 중성지방이  많아지면  혈액을 끈적거리게  만들고  혈관을  늙게  만듭니다.이리하여  혈관  노화  세포의 노화는 물론  전신의  노화가  오게  되는것입니다.몸속세포에  영양분과  산소  공급을  제대로  못하게  되면서  통증이  발생하고  만성  염증등이  생겨  간  기능  저하,  통풍, 암과 같은각종  성인병에  노출되게  됩니다.

나잇살이  가장많은곳?

나잇살은 성장호르몬  감소로  지방이 골고루  뻗어나가지  못하고  복부에 쌓여 내장지방이  됩니다.그로인해  나잇살이  가장  많이  모이는곳이  뱃살입니다.팔뚝살도  뱃살  만큼이나  나잇살이  붙는 부위입니다.근력이  떨어지고  림프순환이  잘안되어  노폐물이  쌓이게  되어  굵어지는  경우인  것입니다.
림프절  연결이된겨드랑이에서  노폐물들이  배출되지 못하고  세룰라이트나 지방의 형태로  팔뚝에  쌓여있게  됩니다.

나잇살빼는 식단?

나잇살은 채소 식단보단 살코기 위주의 양질의 단백질 섭취를 해주셔야합니다
식물성 단백질 보다는 동물성단백질이 더좋은 식단으로 소목심,돼지사태 닭가슴살,고등어등이 이에 해당됩니다.과일은 인슐린 분비를 촉진하는 단순당 식품으로 공복섭취시 셀룰라이트를 증가시킬수 있습니다.혈당치가 상승하면 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데 많이 분비될수록 체지방 축적을 촉진합니다.혈당의 급격한 상승을 막기위해 음식 섭취순서로 식이섬유인 채소,단백질종류고기류,탄수화물밥순으로 섭취할것을 권장드립니다

나잇살빼려면버텨라운동

나이살 빼는 버티기운동?

나잇살운동을  통해서  충분히  몸무게를 줄이고  관리  할수  있습니다
나이가  들면서  근육량은  줄고  기초대사량은  떨어지는  지방세포와 성장호르몬  변화  때문에  나잇살이 찌게  됩니다
기초대사량을  늘리기위한  근력운동을   유산소운동과  함께  반드시  병행해주면  나잇살없앨수  있습니다.
나잇살은  유산소운동과 근력운동비율 1:2로  해주시며 나이들어가면서 무거운중량을    들어  운동을  하며  부상의  노출되기보다는

나잇살빼려면버텨라운동

근육량을 늘리기위한 버텨라운동(등척성운동)을 통해서근육량도 늘리고 막힌혈관도 뚫어주는 건강운동으로 나잇살관리 하시기바랍니다.

※나잇살빼는 버텨라운동 (등척성운동)-(위왼쪽/플랭크-위오른쪽/버드독,아래오른쪽/하프스퀘트정지자세-아래오른쪽사이드플랭크)

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나이들어가면서 뛰는것만으로 살빼기는 물기가 있습니다.이렇게 누워서 버티면서 작은근력부터 만들어 주어야 합니다

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작은근력만들기 운동입니다

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잘번텨주면서 근육을 만들고 옆구리 쌓이 튜브살들도 빠집니다

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플랭크 무릎 들고 하는동작 무리가 있으신분들은 하프 플랭크로 무릎을 바닥에 지탱하셔서 해주세요

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하프 스쿼트는 잘못된 자세로 무릎관절 손상이 되시는 분들이 소파를 이용해 관절보호를 우선으로 하는 하체 운동이며 나잇살 빼기위한 하체운동의 중요성을위한 버티기운동이였습니다.하루 한가지 운동으로 선정하여 따라 해주시기 바랍니다.건강을 위한 운동방법 계속 업로드 합니다.감사합니다

나잇살 찌는이유-나잇살 완벽 관리법

시니어달인 — Sun, 5 Feb 2023 00:06:47 +0900

https://www.youtube.com/watch?v=nNMF7y4bw84ㅅ,

습관운동실천

젊어서 보다 덜먹고 운동도 게을리하지 않는데 나이가 들어가면서 점점 살은 더 찌고 먹는 것 대비 뱃살은 나오고 다리는 약해지는 분들이 많으실 텐데요.

나잇살 찌는음식

미리 보기
1, 나잇살은 왜?  찌는  것일까?
2, 나잇살 빼는 음식 섭취방법이  따로 있는 걸까?
3, 나잇살  빼는 운동방법  따로  있을까?

나잇살  왜

나잇살찌는이유

나이가  들어가면서  기초  대사량이  낮아지고  하복부에  지방이 몰리기 때문에    갱년기가  되면서  관절통증  우울증, 불면증 등 여러  증상들이  몸에  나타납니다
이런  신체변화는 20대 후반부터  시작됩니다.
나이가  들면서  기초대사량  저하로   몸에  쓰고  남은   열량이  많아 지게 되어   몸무게가  증가합니다
40대는 20대  같은  칼로리 섭취및  같은 강도  운동을 해도  칼로리  소모가  안되고  몸에  축적되어 지방이   붙는 부위는  주로  엉덩이, 허벅지, 뱃살 부위로 쌓이게  되어  내장지방량이  증가하게  됩니다. 특히 복부에  쌓이는  내장지방 증가로  인하여  건강에   악영향을   미칠 수  있습니다.

나잇살 빼는 음식

탄수화물은  평소의  3분의 2만  섭취를  권장하며  야식 , 충동적이  식사습관을  줄여야  하며  식이  섬유가  풍부한  식재료  위주의 식단을  해주며  적정량의  단백질  섭취를   해주는 것이   중요하다. 식사  시간은  약 20에서 30분 이상  천천히  섭취해  주어야  합니다

나잇살;빼는음식

1, 단백질-신진대사를  높이는데  도움이  되는  단백질은 탄수화물과  지방에  비해 소화 흡수에  필요한  에너지가  많이  필요하기 때문에   같은 양을  먹더라도  살이 덜 찝니다.(소고기, 계란, 견과류, 콩등)
2, 매운 음식-매운  음식으로  지방을  태울 수 있는 열량은 전체   섭취 열량의  10%입니다. 고추의  캅사이신은  몸의  교감   신경을  활성화해  열량  소모를 늘려주며 갈색지방  세포를 활성화시켜 축적된  몸의 흰색지방 세포를 분해하여  지방을  태워 열을  발생시키는  갈색지방세포가  있습니다, 고춧가루는  지용성식품으로  고추기름을  만들어  육류와  함께 섭취) 캅사이신 섭취는 위점막을  자극할 수  있으므로  운동 전보다  운동 후  섭취를 권장하며, 매운맛을  내는  요소 외에  설탕, 소금, 조미료등을  가급적  최소화해주어서  섭취해  주어야  합니다(매운 채소, 고춧가루, 청양고추등)
3, 물-신진대사를 높이기  위해 충분한  물섭취를  해주어야  합니다. 몸에서 에너지를  생산할 때는 물이 꼭  필요하며 체내  수분이  부족하면  에너지 생산이   느려져  신진대사가  원활히  되지  않아  몸의  기력이   떨어지며  나이가  들어가면서  중추신경계  기능이 무뎌 저  물을   덜 찾게 되어  수분비중이  큰  혈액등  주요  장기  기능이  탈이  날 수 있습니다.(생수, 미네랄워터등)

나잇살  빼는 운동방법

나잇살  빼는 운동방법(플랭크,사이드플랭크,하프스쿼트,버드독,데드버그)

나잇살 빼는 운동으로는 수영,근력운동,유산소운동등이 있으며 나잇살 복부에 집중되어 있어 부분운동으로 살을 빼기보다는 유산운동과 근력운동의 조화로운 조합으로 운동을 해주어야 합니다.
유산소와 함께 근력운동을 꼭 같이 해주어야 하는 이유는 근력운동은 기초대사량이 떨어지는 것을 막아주어 체내에 에너지 소모량이 줄어드는 것을 막아줍니다.
맨손근력운동(플랭크,사이드플랭크,하프스쿼트,버드독,데드버그등)

나잇살관리충분한수면과스트레스해소

끝으로 위의 나잇살관리 와 함께 충분한 수면과 스트레스해소를 함께 해주실 것을 권해드립니다

나이가 들어 가면서 나빠지는 시력-시력 건강에 좋은 음식과 눈 운동

시니어달인 — Thu, 2 Feb 2023 14:13:22 +0900

나이가 들어가면서 몸의 성능들이 점점 나빠집니다 .영구적으로 완벽하게 유지 할수는 없겠지만 개인적인 자기 관리 노력으로 시기적인 차이는 분명하게 있습니다.세월이 흐르면서 눈의 세포와 조직들이 노화 되어 시력도 악화 되어 노화와 관련된 가장 흔한 시력 변화로 백내장과 노안등이 발생합니다.수정체의 탄력이 떨어지면서 사물의 초점을 맞추는 능력도 떨어지게 됩니다. 가까운 물체를 선명하게 보는것이 어려워지면서 사물을 멀리 들고 보는 현상이 나타납니다.시력은 지금부터라도 노력하며 보호 할수있다.실제로 많은 연구에서 생활습관이나 식습관만 바꿔도 노화에 따르는 눈질병을 관리할수 있다고 합니다.좋은 음식과 눈건강운동으로 예방하여 결함을 효과적으로 교정하는 것들이 실제로 많이 존재합니다.

나이

나이들면서 생기는 질환에는 백내장,황반변성,녹내장, 안구건조증,시력원시화 ,노안등이 있습니다.백내장질환은 수정체 퇴화로인해 수정체에 백태가 생기는 질환으로서 대부분 노인성질환이지만 자외선 등 유해광선의 노출빈도가 높은 직업군이거나 적도 지방 생활자에게는 낮은 연령때에서도 발병률이 높습니다.그리고 항반변성으로 안쪽 망막 중심부에 위치한 황반부에 변하가 생겨 시력장애가 생기는 질환으로 광수용체라 하여 빛을 감지하는 신경층 문제가 발생하며 안구건조증은 모든 연령때에 나타나며 보안안경착용과 건조한곳을 피해주는 예방법을 해주어야합니다.

40대이후부터 나타나는 노안에의해 시력이 원시화되는 과정을 말하며 농안에 의한 증상입니다.70대 이후는 다시 근시화로진행됩니다.마지막 으로 노안은 나이가 들어가면서 조절을 담당하는 수정체가 점점 탄력을 잃어 조절력이 저하되어 가까운거리가 잘 안보이게 되는 현상입니다

예방법으로는 스마트폰과 tv와 컴퓨터와 같은 눈건강을 해치는 환경노출을 자제 해주어야하며 주기적인 시력테스트진단을 받으며 썬그라스착용과 건조한곳을 피해주며 고혈압,당뇨병,비만,신장병등 만성질환에 대한 건강관리를 해주어야합니다.

나이들면서 시력을지키는 방법으로는햇빛을 막아주고 눈에좋은음식을 먹으며 운동을하고 적정한 체중유지를 해야하며정기검진또한 필수이다.좋은 음식으로결명자는녹내장을 칠요하고 혈액순화을도아 간을 맑게해주어 녹내장예방에좋으며,당근은 비타민A와카로틴이 풍부하여 시력보호 야맹증을 막아주며 점막을 건강하게하고 안구건조를 막아주며,치즈는비타민A,철분이 많아 피로누적을 막아 시력저하를 막습니다,블루베리는 망막쇠퇴병을 억제해주고 눈의 피로를 덜어주는 효과가있으며 항산화물질과 비타민A,아미노산이 함유되어 안구건조와야맹증예방에 좋으며,연어는비타민A,D,E,DHA-오메가3가 풍부하여 혈관질환과 눈의질병속도를 늦추며 혈액순환과 항산화작용으로 시력저하및 다크서클을 개선합니다

마지막으로 시력향상운동입니다.눈을 깨끗히 해줍니다 눈을 시계방향을 안구만 움직여줍니다,눈을 크게 빡거려줍니다.고개를 움직이지 않고 안구만 8자를 그려주는데 오른쪽에서왼쪽으로 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 위에서 아래로 다시아래서 위로 해줍니다.끝으로 손과 눈을 깨끗이 씻고 눈지압을 위해 눈의 안쪽꼬리와 코사이에 움푹들어간 곳을 엄지와 검지로 살며시 눌러줍니다.건강을위해 스트레스해소와 충분한 휴식도 함께 하시기바랍니다

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

시니어달인 — Thu, 2 Feb 2023 01:27:44 +0900

나이가들면 계단 오르내리기가 무섭습니다 운동할때는 무릎이나 관절에서 뚝뚝 소리가나고 무릎과 척추,목,팔다리 등 몸이 무겁고 삐걱거리기 시작 하며 근골격계 질환까지 이어집니다.노화 현상으로 어쩔수없다고 넘기시지 마시고 우선 나이가 들어가면서 관절에 이로운 음식섭취와 운동을 알앙보기로 하겠습니다.

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

나이가 들면서 근육이 줄어들고 관절이 노화되기 시작하면서 관절노화가 시작되는데 이는 여성에게 더 많이나타납니다.그리고 몸무게와도 상관관계가 있습니다 말목 관절은 골절이나 인대손상이 위험한 부위입니다 .여성은 폐경기 이후 관절노화의 속도가 빨라지면서 관리를 위한 관절에 좋은 음식과 운동을 해주어야합니다.나이가 들면서 적게 먹고 많이 움직여도 찌는 나잇살은 도대체 왜 생기는 걸 까요?

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

지방은 크개 갈색지방과 흰색지방으로 나뉘는데 나이가들면서 갈색지방감소됩니다.흰색지방은 에너지를 저장하는 지방으로 비만과 당뇨의 원이이 됩니다 .갈색지방은 에너지를 태우고 체온을 유지 하여 날씬한 체형을 유지 하는 지방 말합니다. 나이가 들면서 이갈색지방 감소로 에너지를 태울 힘이 부족 해지면서 같은 음식을 먹어도 에너지로 다 태우지 못하고 몸속에 그대로 저장되어 있게됩니다.

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

체중이 불어나면 척추와 관절에 가해지는 부담이 커져 근골격계 질환으로 이어질수 있게 됩니다 .나이가 들면 뼈,인대,관절이 약해지고 몸무게변화도 하체는 약해지고 상체에 체중이몰려 하체관절에 악영향을 받게 됩니다.노화로 인관절퇴행 과 약해진 근육과 인대의 종합적인 결과로 관절질환으로 이어지므로 식단과 운동을 기억하여 실천하시면 좋습니다.

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

나이들며 발목관절에 좋은 음식으로는 오메가3는류마티스 관절염예방및 염증약화와 관절 손상을 막고 통증과 관절의 뻣뻣한 증상을 호전에 도움이 되는지방산이 풍부한 생선으로 연어,참치,고등어, 청어등이 있으며 다음으로 콩은 지방이낮고 단백질은 높으며 식이섬유가 많아 류마티스 관절예방및 환자에게 좋으며 유제품은 관절염예방과 튼튼한 뼈를 만드는 칼슘가 비타민D풍부한 우유섭취를 해주며 더나열하자면올리브오일,브로콜리,녹차, 오렌지,자몽,통곡물등이 있습니다.

나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

발목관절운동으로는 발뒷꿈치들어 올려 발가락을 지탱해주는 카프레이즈,밴드스트레칭으로 한발에 밴드를 걸어 무릎은펴서 당겨주며,발목을 포인플랙스 동작으로 한발씩 폈다 굽혀주며 ,무릎을펴서 뒤로 들어 올리기는 업드려서 무릎을 편상태로 한쪽 다리씩 천천히 들어올려 지탱 해주는 운동으로 발목 관절 보호예방에 좋은운동입니다

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나이 들어 가면서 약해지는 발목 관절 보호 운동

발뒷꿈치들어 올려 발가락을 지탱해주는 카프레이즈,밴드스트레칭,발목을 포인플랙스 동작으로 한발씩 폈다 굽혀주기

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

시니어달인 — Wed, 1 Feb 2023 22:43:27 +0900

새해가 되면 매년 많은 계획과 함께 다이어트를 희망 하지만 나이가 들어 가면서 늘어나는 나잇살 관리는 점점 어려운 가운데 평균 수명은 늘어나고 건강하게 오래 살고자 희망하는 인구는 늘어 나지만 중장년 이후 건강한 몸을 유지하기는 어려워 지면서 고혈압, 혈관질환,암과 당뇨병등 일명 성인병으로 불리는 많은 질병으로 이어지고 있습니다.이제 나잇살관리를 위해 중년이후부터는 하체운동만 잘해도 충분한 관리가 됩니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

나잇살의 원인으 사람이 나이가 들어 가면서 노화가 진행되면서 성장호르몬이 감소로 여성호르몬 남성호르몬의 감소되어 근육량이 줄며 현대인들 의 불규칙한 생활습관으로 신진대사율이 떨어지면며 지방을 분해하는 속도 또한 느려져 기초대사량이 현저히 줄어들어갑니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

기초대사량은 사람의 생명유지를 위한 최소한의 필요한 칼로리이며 즉,숨만쉬어도 에너지가 소비되는데 그때 우리몸이 소비하는 에너지입니다.기초대사량이 높으면 체내 소비하는 에너지가 많이 소모되므로 운동을 조금만 해도 살이 빨리 쉽게 빠지며 같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 찌지 않는 체지이 됩니다 그래서 기초대사량을 높이기 위한 운동을 꾸준히 해주시는것이 중요합니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

30대가 넘어서면서 부터는 기초대사량이 줄어들기 시작하여 신진대사율 저햐로 지방 분해속도도 느려져서 혈액순환이 원할치 않아 지방이 골고루 이동하지 않으면서 하체,엉덩이 지방이 오히려 복부로 이동을 하게되어 나이가들어가면서 다리는 가늘어지고 엉덩이살은 축 늘어지고 납작하게 되고 복부로 이동된 지방이 쌓이게 되어 배만 나오는 내장지방형체형으로 바뀌게 됩니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

그렇다면 나잇살 관리를 하려면 어떻게 해야 하는것 일까요? 나잇살 빼기 위한 올바른 식단과 하체 근력키우기위해 하체 근력운동 키우는 운동이 매우 중요합니다.식단은 우리 몸에 필수 영양소 공급이 이뤄지지 않으면 운동을 해도 나잇살 줄이는것은 어렵습니다.나잇살은 유리지방산과 같은 염증성 지방으로 체내의 염증 덩어리라하는 셀룰라이트가 합니다.식단과 운동으로 기초대사량을 높이고 신체활동을 높혀 근육을 키우고 에너지를 소모해야 합니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

나이가 들면서 셀룰라이트는 허벅지와 복부,허리 옆구리에 주로 퍼져있기 때문에 하체 근육이 탄탄할 수록 에너지 대사율이 높아져 몸의 밸런스와 기초대사량을 높여 허벅지를 비롯한 하체근육을 단련하는 숨이 턱까지 차오를 정도는 아니지만 숨이 찰 정도의 빠른 보행,수영,실내자전거,런지,사이드스쿼트등을 하루에 많은시간운동보다는 적절한 꾸준한 운동이 나잇살을 빼주고 관리하는데 좋습니다.

나잇살은 빼려면 하체 운동만 잘하면 빠집니다

https://www.youtube.com/watch?v=mN7gu_R4EaI&t=43s

환영합니다!

시니어달인 — Mon, 30 Jan 2023 23:28:12 +0900

#1 글을 작성하고 블로그를 관리해보세요.

님의 회원 가입을 진심으로 축하합니다. 이 글은 비공개로 작성돼 있습니다.
'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.
글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요.

#2 다양한 스킨이 있어요.

티스토리에 있는 다양한 '스킨'도 살펴 보세요.
블로그나 사이트를 사용하는 목적에 맞게 스킨을 고를 수 있습니다.
어떤 이야기를 주로 하실 건가요? 잘 생각해 보시고, 마음에 드는 스킨을 고르세요.
'스킨 편집'을 통해 다양한 커스텀, 그리고 홈 꾸미기를 적용하실 수도 있답니다.

#3 포럼에서 사람들과 소통하세요.

마지막으로 사용하시다가 티스토리에 대해 궁금한 내용이 있다면 '포럼'을 확인하세요.
찾기 어려울 땐 직접 질문을 해보는 건 어떨까요? 친절한 티슷터 분들이 바로 답변해 줄 거에요.